Chia tohumu
Chia tohumlarının doğru kullanımı ve ıslatma süresi büyük önem taşır. Faydalı miktarı oluşturamadığınızda şişkinlik gibi sorunlar yaratabilir. Bu nedenle uzmanlar tek başına tüketmek yerine suda ıslatılması gerektiğini düşünüyor. Ancak şişeceği için az miktarda eklemeniz yeterli olacaktır.
İçerisindeki lifler kan şekerini kontrol altında tutabilir. Ayrıca tokluk hissi veren bu besin bağışıklık fonksiyonlarını düzenler ve kemik sağlığını destekleyen magnezyum barındırır.
Kuru üzüm
Bol enerji sağlayan kuru üzüm doğal şeker kaynaklarından biridir. Tüketmeden önce suda beklettiğiniz zaman sindirim sıkıntılarına ve kabızlığa iyi gelecektir. Bekletme işlemi kuru üzümleri yeniden nemlendirip sindirimi kolaylaştırır.
Aynı zamanda ıslatılmış kuru üzümler kuru üzümlere oranla daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Kan şekeri seviyenizi yönetmek için beslenme rutinine ıslatılmış kuru üzümü dahil edebilirsiniz. Ancak aşırı tüketmemekte fayda var.
