YEŞİL ÇAY
İçerisinde bol miktarda antioksidan ve aminoasit bulunduran yeşil çay, depresyonla mücadelede yardımcı olabilir. Yeşil çayda bulunan aminoasitler; stresi azaltan ve beyindeki dopamin seviyesini artıran psikoaktif özellikleri sayesinde sinirleri yumuşatmaya yardımcı olabilir. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan daha sağlıklı kalmanızı destekler.
MUZ
Serotonin seviyesinin artmasını sağlayan diğer bir besin olan muz, yüksek miktarda triptofan içeriyor. Triptofan, vücuttaki serotonin salgısının yükselmesine yardımcı oluyor ve depresyonun önüne geçilmesine destek oluyor. Triptofan, aynı zamanda depresyonun getirdiği uyku sorunu için de imdadınıza koşabilir.
ISPANAK
Vücuttaki magnezyum seviyesinin düşük olması, serotonin salgısının da yavaşlamasına neden olabilir. Ispanak, içerdiği magnezyum ile bu açığı kapatmaya yardımcı oluyor. Düzenli tüketildiğinde serotonin hormonunun dengeli bir şekilde üretilmesine katkı sağlıyor.
BADEM
Yüksek miktarda magnezyum içeren bir diğer besin de badem. Gün içerisinde yiyeceğiniz bir avuç badem sağlıklı bir psikoloji için size oldukça yardımcı olabilir.
KUŞKONMAZ
Kuşkonmaz, yüksek miktarda folik asit içeriyor. Yapılan araştırmalarda da folik asit eksikliğinin depresyon riskini artırdığı görüldü. Bu eksikliği gidermek ve depresyon riskini azaltmak için beslenme düzeninizde kuşkonmaza yer vermeniz iyi olabilir.
