Kırmızı kan hücrelerinin artmasını sağlayan bu vitamin pek çok hastalığın önüne geçerek günlük hayatta daha dinç ve enerjik hissetmeye yarıyor. B12 eksikliğinin en çok etkilediği bölgelerden biri ise bağırsaklar. Sindirim sorunlarıyla başlayan bu problemin mutlaka önüne geçilmesi gerekiyor.
Kişiden kişiye değişiklik gösteren bu durumda kişiler ya kabızlık problemiyle ya da ishal problemiyle karşı karşıya kalıyor. Bu dengeyi sağlamak ise etkili bir B12 takviyesinden geçiyor. Bu takviyeler, tüketeceğiniz besin gruplarıyla yakından alaka içeriyor.
Hastalıklara karşı direncin azalmasına sebep olan B12 eksikliği, gribal hastalıkların uzun süre devam etmesine veya sürekli tekrarlamasına neden oluyor. Bunun yanında, tırnaklarınızın güçsüz olduğunu ve saçlarınızın çok sk dökülmeye başladığını fark ettiyseniz, bu etkiler de B12 eksikliğinin bir göstergesi olabilir.
B12 eksikliğiniz olup olmadığını vücudunuzda oluşan tepkiler sayesinde fark etmek mümkün. Ancak tam olarak hangi vitaminlere eksikliğiniz olduğuna değerlerinize baktırarak emin olabilirsiniz. Bazı besinler sayesinde de B12 vitaminini kazanmak çok kolay. Dengeli ve düzenli bir beslenme rutini oluşturarak bu besinlerden faydalanabilirsiniz.
Kırmızı et
İnsan sağlığı için iyi besin kaynaklarından biri olan kırmızı et, B12 vitamini sağlama açısından işlevli bir besindir. Yalnızca B12 eksikliği değil, B grubu vitaminlerin hepsini içerir. Sağlığa pek çok faydası bulunan vitamin ve mineralleri vücuda aktarmak için kırmızı et tüketebilirsiniz. Ancak B12 eksikliğini gidermek için tüketeceğiniz kırmızı eti ızgara veya fırında pişirmeniz çok daha faydalı olacaktır.
Süt ve süt ürünleri
Özellikle yoğurt ve peynir, bol miktarda B12 vitamini içerir. Yapılan araştırmalara göre gereken seviyede süt ve süt ürünleri tüketen bireylerin B12 seviyesi diğer besinleri tüketen kişilere göre çok daha iyi durumda.
Yumurta
Kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi yumurtanın da içerdiği değerler B12 eksikliğini giderebilecek nitelikte. Yaklaşık 100 gram eden 2 büyük yumurta tüketimi, günlük B12 ihtiyacının yarısını karşılayabilir. Özellikle yumurta sarısı, beyazından daha çok B12 barındırır.
Mantar
Hayvansal olmayan nadir B12 kaynakları arasındaki mantar, içerdiği B vitaminleri sayesinde vücutta oluşan eksiklikleri giderebilir. Aynı zamanda kişilere sağlıklı bir cilt olanağı sağlar. Bir tabak mantar tüketim, kişilerin günlük B12 vitamini ihtiyacını giderebilir.
Balık ve diğer deniz ürünleri
B12 vitamin ihtiyacını karşılayan en önemli besinlerden biri de deniz ürünleridir. Sıklıkla tüketilen ton balığının altında bulunan koyu renkli kaslarda bol miktarda B12 vitamini vardır. Aynı şekilde yeterli miktarda alabalık tüketirseniz, vücudunuza ilaç gibi etki edecek vitaminler aktarmış olursunuz.
B12 eksikliği kişilerin hayat kalitesini kötü etkileyen ve birçok hastalıktan etkilenmesine neden olan bir durum. Dışarıda kolayca bulunan birçok besinde B12 vitamini bulabilirsiniz. Ancak ileri seviyelerde hissettiğiniz bir yan etki varsa, alanında uzman birine görünmeniz gerekebilir. B12 vitamini, düzenli besin takviyeleri dışında ilaç yoluyla da vücuda sağlanır.
