Magnezyum, kasların doğru şekilde kasılması ve gevşemesi için gereklidir. Eksikliği durumunda, kaslarda sertleşme, kramp ve ağrı gibi şikayetler artabilir. Özellikle sporcular veya düzenli olarak egzersiz yapanlar, kas kasılmalarını önlemek için magnezyum takviyelerini tercih eder.
Magnezyumun kaslara olan etkisi dışında sinir sistemi için de faydalı etkileri bulunur. Bu mineral, sinir hücreleri arasındaki sinyalleri düzenler ve strese karşı vücudun tepkilerini destekler. Stres, depresyon ve uyku problemleri gibi sorunları azaltmada etkili bir rol oynar.
Kalsiyum
Ancak bazı vitamin ve mineralleri aynı sırada tüketmek, her zaman fayda sağlamaz. Magnezyum ve kalsiyum kemiklerimizin daha sağlıklı olması için birlikte önerilen iki temel mineraldir. Ancak vücuda birlikte alındığında emilim için rekabet edebilirler. Bununla birlikte her iki mineralin de yüksek dozda alınması, faydalarını büyük ölçüde azaltacaktır.
Magnezyum ve kalsiyum mineralleri emilim için bağırsaklarda aynı yolları paylaşırlar. Bu durum da aynı sırada alındıklarında bir rekabete yol açar. Her iki takviyeden tam olarak faydalanamayacağınız için mineral eksikliği yaşamaya devam edebilirsiniz.
Takviyelerin işe yaraması için uzmanlar, kalsiyum ve magnezyum alımının belirli aralıklarla olması gerektiğini belirtiyor. Gün içerisinde alacağınız iki takviyeyi en az birkaç saat arayla yapmanız gerekiyor. Buna ek olarak kalsiyumun, kas gevşemesindeki etkisi nedeniyle magnezyumu etkileyeceğini unutmamak gerekir.
Kullandığınız takviyelerin aynı anda etkileşimi, kas kramplarına, yorgunluğa, ağrıya ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Bu süreçte takviye kullanarak enerjik olacağınızı zannederken, daha kötü bir sağlık sorununa sürüklenebilirsiniz. Ters tepkimelerden uzak kalmak için uzman tavsiyelerini dinlemekte fayda var.
Çinko
Çinko, bağışıklığı güçlendiren, protein sentezi yapmamızı sağlayan ve yaraları iyileştiren bir diğer mineraldir. Ancak yüksek dozlarla birlikte aldığınızda magnezyumun etkilerini sıfırlayabilir. Kalsiyumda olduğu gibi çinko da bağırsaklarda emilim için benzer yollardan geçer. O nedenle mineraller çatışmaya başlayacaktır.
Vücuda alınan yüksek çinko seviyesi, diğer minerallerin dengesini bozabilir. Bu durumdan etkilenen en önemli mineraller bakır ve magnezyumdur. Çinko fazlalığı bakır eksikliğine yol açabilir. Sonuç ise magnezyum dengesini etkileyebilir. Bu nedenle magnezyum alırken çinko takviyesini sınırlamanız gerekebilir.
Demir
Demir, hemoglobin üretmek ve bağışıklık sağlığını güçlendirmek için önemli minerallerden biridir. Ancak magnezyumla birlikte alırsanız, emilimi engellenir. Yapılan çalışmalara göre yüksek dozda alınan demirin bağırsaklardaki magnezyum işleyişini olumsuz etkileyeceği belirtilmiştir.
