Sigarayı bırakın
Sigaranın kas ve eklemler üzerindeki yıkıcı etkisi bel ağrılarını da tetikliyor. Bırakma yolları hakkında doktorunuzla konuşun
Duruşunuzun dengeli olmasına dikkat edin
Sakın eğilmeyin. Dengeli bir pelvik pozisyonunuzu koruyun. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa belinize binen yükü azaltmak için bir ayağınızı alçak bir tabure üzerine koyun. İyi duruş bel kaslarındaki stresi azaltabilir.
Dengeli oturun
Alt sırt desteği, kolçaklar ve döner tabanlı bir koltuk seçin. Omurganızın bel çukurluğuna gelen küçük kısmına bir yastık veya rulo havlu koymak normal eğrisini koruyabilir. Dizlerinizi ve kalçalarınızı düz tutun. En az yarım saatte bir pozisyonunuzu değiştirin. Zaman zaman ayağa kalkın.
Ağırlık kaldırmanıza dikkat edin
Mümkünse ağır kaldırmaktan kaçının. Ancak ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa bacaklarınızı kullanarak ağırlık kaldırın. Belinizi düz tutun, eğilmeyin ve sadece dizlerinizi bükün. Yükü vücudunuza yakın tutun. Nesne ağır veya zor kaldırılan bir şey ise yardım alın.
