Azar azar ve sık yenildiğinde metabolizmayı hızlandıran birbirinden etkili 20 besin
10.08.2023 - 10:45 | Son Güncellenme:
Azar azar ve sık sık yemek kilo verme sürecini hızlandırırken metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Azar azar ve sık sık yenmesi gereken besinler ceviz, tarçın, ananas, acı biber, yeşil elma ve yeşil çaydır. Bu besinleri az az ve sık sık yiyerek kan şekerinizin düzenlenmesini sağlayabilirsiniz. İşte, merak edilen tüm detaylar.
Az az ve sık sık yemek mideyi aç bırakmamak için önemlidir. Metabolizmanın hızlanması için de tarçın, ananas, elma sirkesi, yeşil çay, su ve yeşil elma gönül rahatlığı ile tüketilebilir.
Azar Azar ve Sık Yenildiğinde Metabolizmayı Hızlandıran Birbirinden Etkili 20 Besin
Metabolizmayı hızlandıran birbirinden etkili besinleri herkes merak ederek araştırmaktadır. Özellikle yaşın ilerlemesi ile beraber düşen metabolizma hızını beslenme düzenini değiştirerek yukarıya taşıyabilirsiniz. Elma, brokoli, mercimek, tarçın, kereviz, kivi, portakal, mandalina ve limon gibi besinler metabolizmayı hızlandırır.
Elma sirkesi, biber, kahve, yeşil çay ve ananas da metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Ananasın içindeki bromelain adı proteinler hem sindirimin kolay yapılmasını hem de metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Ananas ara öğünlerde tüketilebildiği gibi sıcak yaz aylarında ananaslı salataları ana öğüne de ekleyebilirsiniz.
Ayrıca ananas ödem atmak için de faydalı olduğu için yağ yakımına oldukça faydalıdır. Eğer acı seviyorsanız metabolizmanızın yavaş olması oldukça zordur. Acı biber yemek yağ dokularının daha hızlı yakılmasını sağlarken insülin seviyesini düzenleyerek metabolizmayı da hızlandırır. Tüm öğünlerinize acı biber ekleyerek metabolizmanızın yavaşlamasına engel olabilirsiniz.
Elma gibi elma sirkesi de metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olur. Direkt olarak elma sirkesi mideye ağır gelebileceği için bir yemek kaşığı elma sirkesini suya karıştırarak içerseniz bu metabolizmanızı hızlandırır.
Metabolizmanızı Böyle Çalıştırabilirsiniz
Metabolizmanın hızı cinsiyet, boy, kilo, yaş, spor yapma durumu ya da vücut kitle indeksine göre değişir. Bundan dolayı da herkesin metabolizması farklı hızda çalışır. Eğer metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız bazı unsurlara dikkat ederek hızlandırabilirsiniz. Metabolizmanızın hızlanması için yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekir.
Çünkü proteini yüksek besinler termojenik etkisi yağ ve karbonhidrata göre daha yüksektir. Protein tüketmezseniz hem kas kaybı yaşarsınız hem de metabolizmanız yavaşlar. Günlük olarak ortalama 2,5-3 litre su tüketirseniz metabolizmanız hızlanır. Su olmadığı zaman ve güne kahvaltı yapmadan başlandığı zaman metabolizma hızınız düşer.
Güne hem su içerek hem de kahvaltı yaparak başlarsanız metabolizmanız daha hızlı çalışır. Sabah ve öğlen yediklerinizi daha güçlü, akşam yemeklerinizi de erken saatte ve hafif yerseniz hem diğer güne daha enerjik uyanır hem de metabolizmanızı hızlandırırsanız.
Akşam yemeğinden sonra tatlı yememeye de özen göstermelisiniz. Tatlı tüketimini öğlen saatlerinde ve haftada birkaç kez olarak düzene sokarsanız ve yağlı, kızarmış besinlerden uzak durursanız metabolizmanızın daha hızlı çalıştığını fark edersiniz.
İşte Metabolizmanızı Hızlandırmanız İçin İpuçları...
Uyku düzeniniz metabolizmayı etkileyen en önemli etkendir. Uyku düzeniniz yoksa metabolizmanız yavaş çalışır. Bu nedenle eğer metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız erken yatıp erken kalkmaya özen gösterin.
Düşük kalorili diyetlerden ve besinlerden uzak durmalısınız. Çok düşük enerjili diyet yaparsanız bu yağ dokusundan değil kas dokusundan kayıplar yaşamanıza neden olur. Bu durumda kaslarınız azalır ve daha çok yağlanırsınız.
Elma, limon, maydanoz, turp ve ananas gibi besinler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan besinlerdir. Bu besinleri ara öğünlerde ya da öğünlerinizin yanında tüketirseniz metabolizmanız daha hızlı çalışır. Limon suyu, taze limon veya limonlu soda içerek de metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Günlük tükettiğiniz yeşil çay ve kahve miktarı da metabolizma için önemlidir. Her gün 3-4 bardak kahve ve yeşil çay tüketirseniz ve bu tüketim düzenli bir şekilde devam ederse metabolizmanız daha hızlı çalışır.
Uzun süre aç kalırsanız metabolizmanız yavaşlar. Eğer metabolizmanızın hızlı çalışmasını istiyorsanız az az ve sık sık bir şeyler yemelisiniz.
Hareketsiz bir vücudun metabolizması oldukça yavaştır. Bu nedenle egzersizler yaparak metabolizmanızı hızlandırırsanız bu yağ yakmanıza da yardım eder. Eğer hiç hareket etmeyen biriyseniz günlük ortalama 30-45 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
Elmanın Metabolizma Üzerindeki Etkisine İnanamayacaksınız!
Elmanın faydalarını saymakla bitmez. Eğer özellikle yeşil elmayı öğünlerinize ekler ve düzenli şekilde tüketirseniz hem cildinizin güzelleştiğini hem de metabolizmanızın hızlandığını fark edeceksiniz. Metabolizmayı hızlandıran elma ayrıca vücudunuzdaki yağların da yakılmasına yardım eder. Elma özellikle de karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olmaktadır.
Güçlü bir antioksidan kaynağı olduğu için enerjik olmanıza da yardımcı olur. Elmanın sağladığı faydalar arasında bağırsakları çalıştırması, bağışıklık sistemini güçlendirmesi, kansere karşı koruması ve diyabet riski de azaltması vardır.
İnternette sık sık elma diyetlerini ya da elma detokslarını da görmek mümkündür. Yaz kış demeden yeşil elma tüketerek istemediğiniz yağlardan kurtulabilirsiniz. Eğer sağlıklı atıştırmalıklar yaparsanız bu tariflerin içine de elma koyarak öğünlerinize elma ekleyebilirsiniz.
Metabolizmayı Hızlandıran Besinler
Tarçın: Tarçın tüketirseniz kan glikoz seviyeniz düzenlenir ve açlık duygunuz da bastırılır. Tarçın ayrıca yağların yakınmasına da yardım eder ve metabolizmayı hızlandırır. Suyun içine kabuk tarın koyarsanız ya da süte tarçın eklerseniz metabolizmanız daha hızlı çalışır.
Posalı besinler: Lif içeriği yüksek olan besinler bağırsakları çalıştırır ve bu sayede metabolizma hızı da artar. Eğer meyve ya da sebze kabukları ile tüketiliyorsa mutlaka kabuğuyla yenmelidir. Ekmek yerken tam tahıllı ekmek seçmeli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
Ceviz: Cevizin yağ örüntüsü iyi olduğu ve Omega-3 yağ asidi bakımından da zengin olduğu için metabolizma hızını artırır. Her gün 2-3 ceviz yerseniz yağ yakımınız da artar.
Yoğurt: Yoğurt, içindeki kalsiyum ile yağ yakımını hızlandırır. Eğer ara öğünlerde yoğurt yerseniz metabolizma hızınız artar, yağ yakımınız hızlanır ve kilo vermeniz de kolaylaşır.
Kırmızı acı biber: Kapsaisin içerek kırmızı acı biberin metabolizma hızlandırır etkisi vardır. Eğer yemeklerinize ya da yoğurt ile ara öğünlerinize kırmızı acı biber eklerseniz hem gün içinde daha enerjik olursunuz hem de metabolizmanız hızlanır.
Su: Su, insan vücudundaki birçok metabolik olay için gerekli bir içecektir. Tokluk hissi sağladığı için de kilo kontrolü için günde en az 2,5-3 litre su tüketilmesi önerilir.
Ananas: Ananasın içindeki bromelain sayesinde proteinlerin vücuttaki kullanımı artar ve yağ yakımı da hızlananınca metabolizma daha hızlı çalışır.
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Yapılması Gerekenler...
Metabolizmayı bazı faktörlere dikkat ederek hızlandırabilirsiniz. Yaş arttıkça insan doğası gereği metabolizması da yavaş çalışmaya başlar ve kilo vermesi de zorlaşır. Metabolizmanızın hızlanması için az az ve sık sık yemeniz gerekir. Güne kahvaltı ile başlamanız ve su tüketiminize dikkat etmeniz de metabolizmanızı hızlandırır.
Günde mutlaka 3 öğün yapmalısınız fakat vücudunuz farklı bir beslenme tipine alışıksa buna da devam edebilirsiniz. Her gün içtiğiniz su miktarının en az 2,5 litre olmasına dikkat etmelisiniz. Fiziksel aktivite yapmalı, yapamıyorsanız bile en azından yürüyüşler yapmalısınız.
Uyku düzeninizin olması da metabolizma için önemlidir. Eğer uyku düzeniniz varsa, egzersizle yapıyorsanız, sağlıklı besleniyorsanız ve bol bol su tüketiyorsanız metabolizmanız daha hızlı çalışır.
