Ustrasana pozisyonu
Dizlerinizi yere koyun. Ayaklarınız yukarı baksın. Parmaklarınız ayaklarınızı gösterirken ellerinizi kalçanızın üstüne koyun. Arkanıza doğru yavaşça yaslanın. Birkaç nefes aldıktan sonra ellerinizi ayaklarınızın altına ya da bileklerinize indirin. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
Jathara Parivartanasana pozisyonu
Sırtüstü uzanın, sağ dizinizi kırın. Kollarınızı T şeklinde iki yana açın. Sağ dizinizi sol tarafınıza doğru indirirken diğer yöne bakın. Sol elinizle dizinizi tutabilirsiniz. Bu pozisyonda birkaç dakika beklerken nefes alıp verin.
Malasana pozisyonu
Adet sancılarına ve kabızlığa iyi gelen bu poz, bel ağrısını da hafifletiyor. Ayakta dikilirken ayaklarınızı kalçanızdan geniş bir şekilde açın. Yavaşça yere çökün. Avuç içlerinizi göğüs mesafesinde birleştirin. Sırtınızın dik olduğundan ve ayaklarınızın yere paralel olduğundan emin olun.
Bhujangasana pozisyonu
Kobra pozu olarak bilinen bu poz karnı gererek adet sancısını hafifletiyor. Halsizliği ve stresi de azaltıyor. Yüz üstü uzanın. Ellerinizi düz bir şekilde göğsünüzün iki yanına koyun. Nefes alıp verirken ellerinizden destek alarak göğsünüzü kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe kırmalısınız. Omuzlarınızı geriye çekip boynunuzu uzatın.
Viparita Karani pozisyonu
Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı tavana bakacak şekilde kaldırıp duvara paralel bir şekilde yaslayın. Kollarınızı iki yana açın. Avuç içleriniz de tavana baksın. Rahat ettiğiniz kadar bu pozisyonda kalın.Kaynak: Top Inspired
