Açlığı bastırmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 4 yolu
01.09.2020 - 17:42 | Son Güncellenme:
Kilo vermeye ya da aldığınız kalorileri azaltmaya mı çalışıyorsunuz? Öyleyse aşırı yiyerek diyetinizi bozmanızı önlemek için mümkün olduğunca tok ve tatmin olmuş hissetmeniz çok önemli. Az kalori aldığınızda veya daha sağlıklı yiyecekler tükettiğinizde bunu başarmanın zor olduğunu düşünebilirsiniz ancak doğru şeyleri yiyerek ve bilimsel olarak kanıtlanmış ipuçlarını dikkate alarak açlığınızı kolayca bastırabilirsiniz. Hazırsanız açıklıyoruz! PEMBENAR ÖZEL
1-Kahve için
İster inanın ister inanmayın, kahvenin sağlık açısından birçok yararı var. Yapılan çalışmalar kahvenin peptid YY (PYY) salınımını arttırdığını da gösteriyor.
Bu, yemeye yanıt olarak bağırsak tarafından üretilen ve tokluk hissini destekleyen bir hormondur.
Kahvenin kalorisi diğer atıştırmalıklardan daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda size enerji verebilir ve öğün aralarında tok hissetmenize yardımcı olabilir.
2-Protein alımınızı artırın
Protein açısından zengin yiyecekler tüketmek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi de sağlar.
Bir yandan da kalori alımınızı azaltarak yağ kaybetmeye çalışırken kas kaybını önlemeye de destek olur.
3-Zencefil yiyin
Zencefilin kan şekeri seviyesini dengeleme, mide bulantısını giderme, kas ağrısını hafifletme ve iltihabı kurutma dahil olmak üzere sağlık açısından pek çok yarara sahip olduğu biliniyor.
Son araştırmalar, zencefil tüketmenin açlığı azaltabileceğini de gösterdi.
Bu etkiyi hissetmek için sıcak suya biraz zencefil atarak çay gibi içebilir veya sağlıklı tariflerde kullanabilirsiniz.
4-İyi uyuyun
Güzel bir uyku çekmek, birçok nedenden ötürü hayati önem taşır. Ancak bunun doğrudan açlık ve kilo alıp verme ile bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz?
Yeterince kaliteli uyku almak aslında açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda uykunuzu tam olarak almamak, iştahınızı yüzde 34 artırabilir.
Bu nedenle uyku için en az 7-8 saati hedefleyin ve her zaman dikkatinizi dağıtmadan kaliteli bir uyku çekmeye çalışın.
