Havayı soluk borusunda hissedip lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra burun yolları açıksa yine burundan nefesi yavaşça vermeye başlayın. Önce omuzlar aşağıya iniyor, sonra göğüs kafesi içe çekiliyor, en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltın.”
Nefes alırken karnınızı şişirin
Karın şişirme egzersizi tavsiyesinde bulunan Saçaklı, “Karnı hava ile doldurup boşaltmayı daha kolay yapabilmeniz için sırtüstü yere yatın. Cep telefonunuzu ya da televizyon kumandasını göbeğinizin üzerine koyun. Burundan derince nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin ve kumandanın yükseldiğini gözlerinizle görün. Burundan nefesi yavaşça verirken karnınızdaki havayı yavaşça boşaltın. Bu egzersizi her akşam belirli sayılarla tekrarlarsanız bilincinize doğru tekniği soktuğunuzda artık istem dışı olarak bu hareketleri daha kolay yapabilirsiniz"ifadelerini kullandı.
Günde kaç kere derin nefes alıp vermeliyiz?
Günde kaç kere derin nefes alıp verilmesi gerektiği konusunda önerilerde bulunan Haluk Saçaklı, “Başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her süreçte doğru nefes alıp vermelisiniz ama alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camını açın ve 30 kere derin nefes alıp verin. Böylece tüm soluk borunuzu temizleyin.
Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes alıp verin. Akşam yatmadan önce de aynı şekilde camınızı açarak sabahki gibi 30 kere nefes alıp vererek yatmadan önce soluk borunuzu temizleyin” şeklinde konuştu.
