Fitness uykusu

Uykubilim'in ortaya koyduğu gerçek: Düzenli ve iyi bir uyku, başarının, mutluluğun ve sağlığın en büyük anahtarı

ALMAN bilim adamları ve psikologlar, Focus dergisinin son sayısında düzenli bir uyku ile bütün sorunların önüne geçileceğini savundu.
Uzun yıllar süren araştırmalardan sonra ortaya çıkan sonuca göre, günün sorunsuz, başarılı ve sağlıklı yaşanabilmesi için gecenin huzurlu bir uyku ile geçirilmesi gerekiyor. Bilim adamları, yeterince rahat bir uyku ile geçmeyen gecenin ardından yaşanan günde, insan metabolizmasının kendinden beklenen görevlere yanıt veremediğini saptadı. Uykusuz bir gece sonrası vücudun direnç sisteminin zayıfladığı, kan basıncının normal standardını yakalayabilmek için sürekli yüksek seyrettiği, bunun da özellikle kalp hastaları için büyük tehlike yarattığı belirlendi.
Marburg Üniversitesi araştırmacılarından Thomas Penzel, gelişen bilimle birlikte son yıllarda "uykutıbbı" dalının doğduğunu söyledi. Penzel, uykusunu yeterince almayan, geceyi rahat bir uyku ile tamamlayamayan kişilerin ertesi gün birçok konuda hata yapmaya hazır olduklarına dikkat çekti. Penzel'in açıkladığı araştırmaların sonuçlarına göre, meydana gelen büyük trafik kazalarının çoğuna da yeterince uyumamış kişiler sebep oldu.
Uykusuzluk çekenlerin ilk anda kurtarıcı gibi sarıldıkları uyku haplarının kontrolsüz kullanılmasının büyük sakıncalar doğurduğuna da dikkat çeken tıp bilimciler, bu hapların gerek organik, gerekse psikolojik yan etkilerinin çok ciddi sorunlara yol açtığını dile getirdi.
Zorla uyutulan bünyenin ileride kişiyi depresyona sürükleyebileceğini kaydeden bilim adamları, kronik uykusuzluk çekenlerin psikolojik tedaviden geçmesi gerektiğini ifade etti. Uzmanlar, uykusuzluğa yol açan organik nedenlerin başında rahat nefes alınamayan durumları gösterdi ve bu tür hastalara takılan özel maskelerle burundan düzenli nefes almalarının sağlandığını belirtti.
Uykusuzluk çeken hastalar arasında yapılan araştırmalar sonucunda varılan temeldeki nedenler şöyle sıralanıyor: Yüzde 35 psikolojik rahatsızlıklar, yüzde 20 bilinçaltındaki sorunların uykuda kişiyi rahatsız etmesi, yüzde 5 vardiyalı çalışanların vücut saatinin bozulması, yüzde 15 kas ağrıları ve benzeri rahatsızlıklar, yüzde 5 rahat nefes alamamak, yüzde 10 alkol ve yanlış ilaçların kullanılması sonucu doğan uykusuzluk...

UZMANLAR, uykusuzluk çekenlerin doğruca uyku haplarına sarılmak yerine şu önerilere kulak vermelerini öneriyor:
1- Yorgunluk hissettiğiniz an, araya başka işler koymak yerine doğruca yatağa gidin.
2- Hafta sonları ve tatiller de dahil, mutlaka her gün aynı saatte kalkın.
3- Yatağınızı sadece bir uyuma yeri olarak görüp, kesinlikle yemek yemek, okumak, televizyon seyretmek için kullanmayın. (Yatakta uyumanın dışında izin verilen tek şey seks)
4- Gecenin ilerleyen saatlerinde uykudan uyanırsanız, kendinizi zorlamadan yataktan çıkın, evin içinde yapacağınız küçük bir gezinteden sonra hissedeceğiniz ilk yorgunluk anında yeniden yatağa gidin.
5- Öğleden sonraları kahve, çay ve kolalı içeceklerden vazgeçin.
6- Alkolü kesinlikle uyku getiren bir madde olarak görmeyin.
7- Akşam yemekleriniz hafif ve az olsun. Aksi takdirde gece boyunca çalışan mideniz ve bağırsaklarınız rahat bir uyku çekmenizi engelleyecektir.
8- Düzenli spor iyi bir uykunun da gizli anahtarıdır. Fakat spor için seçilecek zaman kesinlikle yatmadan hemen önceki saatler olmamalıdır.
9- Yatak odanıza geçmenize yakın saatlerde zihninizi ve vücudunuzu fazla yormamaya bakın.
10- Yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalıdır.
11- Çalar saat stresine girmeyin, onu yok sayın. Nasılsa zamanı gelince çalacaktır.
12- Yatağa girdiğiniz zaman geçmişe dönük sorunlarınızı bir kenara bırakın. Onları kesinlikle düşünmeyin.