Sıcakta egzersiz zamanı önemli
30.06.2024 - 02:01 | Son Güncellenme:
Araştırmalara göre yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedeflemesi gerekiyor. Bu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, basketbol oynama, yüzme gibi egzersizleri ve aynı zamanda çim biçme ve elektrikli süpürge gibi daha kuvvetli ev işlerini içerebilir. Peki tüm bunları yüksek sıcaklıklarda yapmak güvenli midir?
Kendinizi ısıyla ilgili sorunlara karşı korumanın bir yolu günün erken saatlerinde egzersiz yapmaktır. Sıcak hava dalgası bekleniyorsa günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının ve bunun yerine sabah veya akşam dışarı çıkın. Eğer hava tüm gün ve gece boyunca çok sıcak olacaksa, egzersizinizi dışarıda yapmayın. Dışarıda uzun süre çalışan veya egzersiz yapan biri, baş ağrısı, halsizlik, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi ısı bitkinliği belirtileri yaşayabilir. Böyle bir durumda güneşten çıkıp serin ve klimalı bir alana çıkın. Semptomlar kötüleşirse ve kişide bilinç bulanıklığı ve kusma gelişirse, örneğin acil bir durum olan ve acil tıbbi müdahale gerektiren sıcak çarpması geçirmiş olabilir. En savunmasız kişiler arasında çok genç ve yaşlı olanlar ile kronik tıbbi rahatsızlıkları olanlar yer alıyor.
