Mindfulness nedir? Ne değildir?

Mindfulness, kısaca şimdiki zaman farkındalığı anlamına gelir. An içerisinde gerçekleşenlere dikkat etmeyi, bu dikkatin niteliğini fark etmeyi ve tüm bu fark edilenleri nazikçe, yargılamaksızın kabullenmeyi içerir. Geçmiş ve geleceği düşünmeden bilinçli bir şekilde şu an ne oluyorsa kabullenmektir.

Bilinçli farkındalik sadece şimdiki anda yaşamak ve şimdiki anı fark etmek değildir. Bilinmesi gereken iki boyutu vardır. İlk boyut mevcut an içinde olanları fark etmek, ikinci boyut ise fark ettiklerimizi karşılama biçimimizdir. Her iki boyutun doğru şekilde uygulanabilmesi ile bilinçli farkındalık oluşur.Temel husus, mevcut an içinde olanları fark etmek ve bunları şefkat ve sevgi ile yargılamaksızın karşılamaktır.

Amacı ne?

Mindfulness kökeninde Budist felsefeye dayanmaktadır. Ancak hiçbir dini ya da felsefi akım ile bağlantılı değildir. Başlangıcı bir Budist meditasyon yöntemi olan Mindfulness günümüzde modern psikolojide, terapilerde sıklıkla kullanılmaktadır.

Konuyla ilgili ilk çalışmaları 1979 yılında Prof. Dr. Jon Kabat Zinn başlatmıştır. Zinn’e göre Mindfulness 'yaşanan anı tam olarak farkında olmak, yargılamamak ve bunun farkında olduğunu da farkında olmaktır. Dr. Zinn bilinçli farkındalik temelli Stres Azaltma Programı'nı (MBSR) oluşturan kişidir. Program günlük yaşamda stres ve zorlukları yönetebilmenin yanı sıra duyguları düzenleyebilmek ve yaşamsal zorlukları kabul edebilmek için kullanılmaktadır. Amaç kişinin iyilik halini sağlayabilmektir. Mindfulness ile dikkatimizi tarafsız ve nazik bir şekilde yönetebiliyor olmamız programın dikkat dağınıklığı ve odaklanma konusunda fayda sağlayacağı anlamını taşır. Mindfulness sadece çevre ve olayları değil; nefesimiz, vücudumuz, hislerimiz, duygularımız ve düşüncelerimizi de farkında olmamızı ve bunları yargılamadan nazik bir şekilde karşılamamızı sağlar.

Mindfulness ne değildir?

En başta sadece farkındalık değildir. Farkındalık mevcutta yaşanan durumun bilincinde olmaktır. Mindfulness ise bu eylemi yaparken nazik ve tarafsız bir tavır gerektirmektedir. Mindfulness herhangi bir din ya da kültüre ait yöntem değildir. Mindfulness gevşeme tekniği değildir. Mindfulness olaylara negatif ya da olumlu tarafından bakmak değil, olayları olduğu gibi görebilmek ve karşılayabilme becerisidir.

Ne kazandırır?

Mindfulness, farkındalik yaratarak stresten uzaklaştıran bir araçtır. Kronik yorgunluk, stress, anksiyete, depresyon gibi duyguları azaltır. Pozitif düşüncelerde artış sağlar. Kişiyi stresten arındırarak olumlu yönde şekillendirdiği için beyinde bulunan hafıza, öğrenme ve duygular ile ilgili alanları genişletir. İyi odaklanmayı sağlar. İnsan ilişkilerini geliştirir.

Kimler yapabilir?

Mindfulness’e başlamak için daha önce meditasyon ya da yoga yapmış olmanız gerekmiyor. Dini inancınızda önemli değil. İsteyen herkes Mindfulness’ı günlük yaşamının bir parçası haline getirebilir.

Mindfulness yapan ünlüler arasında; Oprah Winfrey, Steve Jobs, Hugh Jackman, Ellen DeGeneres, Arianna Huffington, Richard Gere gibi isimler bulunmaktadır.