Yaz boyunca yiyip içip yan gelip yatan ve normalde müdavimi olduğu spor salonu ‘Muscle’a uğramayan tembel Hayalet‘iniz ‘fitness eğitmeni’ dendi mi akla gelen ilk isimlerden ünlülerin hocası Yiğit Kuşbeygi’yle ciddi bir iddiaya girdi!
Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonu ve dünya çapındaki yarışmalarda birçok derecesi bulunan Fitness’ın piri hocacığım, benim antrenman konusundaki azmime bayılır. Ancaaak; sporun faydalı olması için beslenmenin yüzde 70’lik bir payı var ve ben bu konuda hep sınıfta kalıyorum.
İddia şöyle; ekim boyunca hocanın verdiği ‘spor ve beslenme programını’ harfiyen uygulayacağım ve karşılığında ay sonu istediğim vücuda kavuşmuş olacağım! Ben bir ayda istediğim forma gireceğimden şüpheliyim, oysa beslenme kurallarına uyacağıma inanmıyor! Haliyle bir aylık kamp beni bekler çünkü bu bir gurur meselesi oldu!
Yiğit Hoca’dan ‘forma girme’ tüyoları
Bu arada benim gibi yaza fit girmek için uğraşıp yaz boyunca da kendini salanların nasıl toparlanacağını Yiğit Hoca’dan sizin için öğrendim. Buyrun.
Herkesin sahip olmak istediği fit görünüm için ağırlık çalışması şart mıdır?
Yiğit Kuşbeygi: Kas çalışması egzersizleri, bazal metabolizmayı hızlandırır. İstenilen forma kavuşmak için kas çalışması, kardiyo ve protein-karbonhidrat dengesinin sağlandığı bir beslenme gerekiyor.
Yağ oranı yüksek biri forma girmek için haftada kaç gün kas çalışması yapmalı?
Yağ oranını düşürüp kas oranını artırmak için haftada üç kez ağırlık, beş gün de kardiyo egzersizi yapmak lazım. Beş günden az kardiyo fazla fark yaratmaz, beş gün ise yağ oranının düşmesini hızlandırır. Kardiyo ve ağırlık programının etkili olması için mutlaka hoca tarafından kişiye özel hazırlanması gerekiyor.
Deli gibi spor yapıp sonra da istediğimizi yiyerek formumuzu koruyabilir miyiz?
Yağ-kas oranı ve kilo olarak istediğin formu yakaladığın zaman belirli zamanlarda istediğin gibi yiyip içebilirsin. Haftada bir gün bir öğün, üç haftada bir de, haftanın bir günü diyet bozulabilir. Bu tabii ciddi form takıntısı olanlar için geçerli. Ama normal bir form isteyenler haftada bir gün diyeti bozabilir.
Alkolün özellikle kadınlarda çok yağlanmaya sebep olduğu doğru mu?
Şarap gibi volümü düşük içkileri bir kadeh tüketince problem yok ama çok içki tüketme ve yüksek volümlü içkiler yağlanma yapıyor. İstenilen forma ulaşana kadar içkiden uzak durmak şart. (Devamı çarşamba günü)
‘REHAB’iLiTASYONA BUYRUN!
Beyoğlu’ndaki ‘Rehab İstanbul’, yeni sezonda etkileyici dekorasyonu, özel kokteylleri, enerjiyi iyice yükselten dansçıları ve her gece ayrı bir eğlenceyle bizi bekliyor!
Geçen perşembe Nihat Odabaşı’nın DJ kabininde olduğu ‘Rehab İstanbul’, her hafta başka bir ünlüyü ağırlıyor. Hande Yener’den Kemal Doğulu’ya birçok sanatçının basın danışmanlığını yapmış olan başarılı PR uzmanı Taylan Efe Çeki, mekanın basın ve reklam işlerini devraldığına göre burası ünlü DJ’lerden geçilmeyecek demektir!
Ben en çok ‘çığlık terapisi’ gecelerini merak ediyorum. Çok dellendiğimde arabanın camlarını kapar sesim kısılana kadar çığlık atıp rahatlardım, artık bu rahatlama işlemini alenen yapabileceğim bir yer olduğu için içim içime sığmaz oldu valla!