Gün içinde kolayca uygulayabileceğiniz sizi fazla yormayacak ama etkili bir egzersiz programı.
|
1
1 / 4Fotoğraf
Bir spor sehpası ve iki dambıl sayesinde kol kaslarınızı kolayca güçlendirebilirsiniz. Posizyon başlangıcında spor sehpasına sırt üstü şekilde uzanın. Harekete başlamadan önce, omurganızı düz biçimde sehpaya yapıştırın. iki elinize aldığınız dambılları tamamen düz bir konumda tutun.
Avuç içleri içeri bakacak şekilde kollarınızı yandan paralel şekilde kaldırıp yukarı uç noktada birleştirin. Kaldırma işlemini gerçekleştirirken dirsekleriniz çok az bükebilirsiniz.