2- KALSİYUM AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN
Osteoporoz, halk arasında 'kemik erimesi' olarak biliniyor ve kemik mineral yoğunluğunda azalmayla birlikte kırık riskinde artışa sebep oluyor. 'Sağlıklı kemikler' denildiğinde akla gelen ilk şey ise elbette kalsiyum. Çünkü kalsiyum kemiklerin sağlıklı kalmalarında büyük önem taşıyor. Bu nedenle süt, yoğurt, peynir ve badem sütü gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları sofranızda mutlaka bulundurmalısınız. Erkeklerin yetişkinlik döneminde günde 1000 mg, kadınların da menopoz öncesi dönemde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor.