Bilimsel olarak kanıtlanmış 3 bel ağrısı egzersizi
Yetişkinlerin çoğu neredeyse hayatlarında en azından bir kez bel ağrısı yaşamıştır. Hayat kalitesini ciddi derecede etkileyen bel ağrısıyla savaşmak için en iyi yöntemlerden birinin egzersiz yapmanın olduğunu biliyor muydunuz? Uzmanlar bu problem ile nasıl başa çıkacaklarını araştırmışlardır ve bunun sonucunda bel ağrısı için gerçekten etkisi kanıtlanmış şeyler; egzersiz yapmak ve yatak istirahatinden kaçınmaktır. İşte bilimsel kanıtlarla desteklenen 3 bel ağrısı egzersizi... Bu egzersizleri denemeden önce doktoronuza danışmayı unutmayın!
|
1
1 / 6Fotoğraf
Aerobik egzersizler
Düşük aerobik kapasitesi, kronik bel ağrısı ile direkt olarak ilişkilidir. Aerobik egzersizler bel ağrısını çeşitli şekillerde azaltmaya yardımcı olur: Besin maddelerinin vücudun farklı bölgelerine transferini ve kan akışını arttırır, eğer varsa, yaralanmanın iyileşme sürecini kısaltır. Sırt ağrısına bağlı kas sertliğini azaltır.
Ağrıyı azaltmak için alınan ilaç ihtiyacını önleyebilir.
30-40 dakikalık aerobik egzersiz endorfin üretimini arttırır, böylece ağrı algısı azalır.