Ağrılar masa başı çalışanların peşini bırakmıyor! 10 önlemle önüne geçmek mümkün
Günümüzde hızla yaygınlaşan el, kol ve omuz ağrısı şikâyetlerinin özellikle masa başı çalışanların daha sık kapısını çaldığını söyleyen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, masa başı çalışanları tehdit eden hastalıklara karşı basit ama etkili 10 önlemi açıkladı.
Bilgisayar ekranına odaklanmış, omuzlar önde, dirsek ve el bilekleri bükülü halde klavyede yazıyorsunuz. Ya da öne eğilmiş şekilde elinizdeki cep telefonuna bakıyorsunuz. Bu ve benzeri yanlışları her gün ve üstelik çoğunlukla hiç farkında olmadan yapıyoruz. Bu nedenle günümüzde hızla yaygınlaşan el, kol ve omuz ağrısı şikâyetleri özellikle masa başı çalışanların daha sık kapısını çalıyor. Modern çağın hareketsiz (sedanter) yaşam tarzına bir de ofiste masa başında yanlış duruş pozisyonları eklendiğinde sorun çok daha ilerleyerek kâbusa dönüşebiliyor. "Yoğun iş temposu, sosyal medya kullanımı, devamlı değişen gündem beynimize sürekli veri akışına neden oluyor” diyen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, “Çoğu kez su içmeyi, nefes almayı, hareket etmeyi unutuyoruz. Uzun saatler ekran karşısında hareketsiz kalıyoruz. Bu durum omuz, kol ve ellerimizi çok yıpratıyor üstelik farkında bile değiliz” dedi.
'CERRAHİ MÜDAHALE KAÇINILMAZ OLUR'
"Bilgisayar veya cep telefonu karşısında kendimizi sabitlemek için omuzlarımız öne doğru, el ve dirseklerimiz bükülü vaziyette devamlı kasılı kalmak gerekiyor. Uzun süre bu şekilde kalan kaslar ve eklemler esnekliklerini yitiriyor. Kısa vadede kronik ağrıya sebep olurken yıllar içerisinde bu dokular ani yüklenmelere uyum sağlayamıyor. Sonuç olarak omuz ve dirsekte kas yırtıkları, ellerde eklem kıkırdağı kayıpları kaçınılmaz oluyor" diyen Prof. Dr. Arel Gereli, şöyle devam etti:
"Bilgisayar başında ya da cep telefonu kullanırken ellerimiz tekrarlayan hareketler yapar. Zaman içinde bu hareketler dokuları kalınlaştırarak yanındaki sinirin sıkışmasına ya da kanal içinde takılmasına neden olur. Saydığımız mekanizmalar zamanla karpal tünel sendromu, eklem kireçlenmeleri, tetik parmak, omuz kası yırtığı hastalıklarına ilerler. Cerrahi müdahale kaçınılmaz olur. Ama bazı basit önlemlerle bunların önüne geçmek mümkün."
BASİT AMA ETKİLİ 10 ÖNLEM
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, masa başı çalışanları tehdit eden hastalıklara karşı basit ama etkili 10 önlemi sıraladı:
- Öncelikle masa başında çalışırken hangi pozisyonda durduğunuzun farkına varın. Dik durun, omuzlarınızı geriye alın. Dik durduğunuzda ekran, gözünüzün hizasında olmalı.
- Klavyede yazarken el ve dirseklerinizi aşırı bükük durumda uzun saatler tutmayın.
- Bilgisayar başında kısa molalar verin. Kontrolsüz kullanım sinir sıkışması, omuz kası yırtığı, kireçlenme gibi hastalıkların yatkın bünyelerde daha erken görülmesine yol açıyor.
- 40 dakikada bir ellerinizi 3 dakika dinlendirin.
- Telefon elinizdeyken geçirdiğiniz sürenin farkında olun. Elinizde devamlı telefon tutmayın, kullanmadığınızda ellerinizi boş bırakın.
- Farkındalığınızı artırmak için etrafınızdaki insanları uyarın, onları da bilinçlendirin. Farkındalık masa başı çalışanlarda görülen el, kol ve omuz sorunlarında kurtarıcı oluyor.
- Ağrıların sebebi çoğu kez bu organlarımıza aşırı yüklenmeden kaynaklandığından, güçlendirme amacıyla ağırlık egzersizleri yapmaktan kaçının. Bilinçsizce yapılan ağırlık egzersizleri kas yırtığı gibi sakatlanmalara yol açabiliyor.
- Masa başı çalışanlarda düzenli egzersiz yaparak ağrıları azaltmak mümkün. Ancak egzersize ilk defa başlıyorsanız hafif tempoda başlayıp, zaman içerisinde artırın.
- Egzersiz/spor öncesi iyi ısınma, spor sırasında ise esneme temelli hareketlere ağırlık verilmesi masa başı çalışanları sakatlanmalardan korur.
- Alacağınız tüm tedbirlere rağmen el, kol ve omuz ağrısı çekiyorsanız mutlaka bir uzman görüşü alın. Çünkü ilerleyen dönemlerde ağrıya hareket kaybı, uyuşma eşlik ettiğinde; ağrılar gece uykudan uyandırdığında cerrahi müdahale gerekebiliyor. Hekime başvurmayı geciktirmek, basit tedavi yöntemleriyle giderilebilecek bir sorunun çok daha ağırlaşmasına neden oluyor.