Bazı zamanlar gece yatağa giriyorsunuz ama bir türlü uykunuz gelmiyor, peki ama neden? Aslında bunun birçok sebebi olabilir. Belki o gün her zamankinden fazla yoruldunuz, belki de hiçbir neden yokken biraz halsiz hissediyorsunuz ve canınız sıkkın. Tüm bunlar bir yana işin ilginç tarafı, uykusuzluğun arkasında çoğu zaman fark etmediğimiz bir neden yatıyor: İş stresi.
Ne kadar 'İşi işte bırakacağım' desek de, iş düşüncelerini kapının dışında bırakmak kolay olmuyor. Gece geç saatte gelen bir e-posta, ertesi sabahki toplantı heyecanı ya da bitmeyen görevler derken zihnimiz sürekli çalışıyor. Bu da rahatlamamızı ve deliksiz bir uykuya geçmemizi zorlaştırıyor.
Son zamanlarda yapılan bir araştırma da tam olarak bunu söylüyor. 'Journal of Occupational Health Psychology' adlı dergide yayınlanan çalışmada, 10 yıl boyunca binden fazla kişinin verileri incelendi. Amaç, iş hayatının uyku kalitesi üzerindeki etkisini görmek. Ve sonuç çok net: Nasıl çalıştığımız, nasıl uyuduğumuzu doğrudan etkiliyor.
Araştırmayı yürüten Dr. Claire Smith ve ekibi, uyku düzeni, uykudan ne kadar memnun olduğumuz, gündüz ne kadar enerjik hissettiğimiz, biyolojik saatimize uygun uyuyup uyumadığımız gibi birçok detaya baktı. Ve işin şekli, süresi, yoğunluğu gibi tüm faktörilerin uyku kalitesinde önemli bir rol oynadığı görüldü.
Peki ne yapabiliriz? Uzmanlar birkaç basit ama etkili öneri sunuyor:
- Gün içinde stresten uzak kalmaya çalış.
- Fiziksel olarak aktif ol.
- Düzenli bir uyku saati belirle.
- Güneş ışığından bol bol faydalan.
- Sosyalleşmeyi ihmal etme.
- Kafeini fazla kaçırma.
- İşini mesai saatleriyle sınırla.
- Beslenmene dikkat et.
- Uyumadan önce ekran başında fazla vakit geçirme.
Kısacası deliksiz bir uykuya kavuşmanın sırrı sadece yatağa girmekte değil, zihni de dinlendirmekte...