1. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir vücut ve ruh hali için olduğu kadar sağlıklı bir cinsel yaşam için de oldukça önemlidir. Yürüyüş, koşma, yüzme gibi düzenli yapacağınız egzersizler, kan dolaşımınızı düzenleyerek libidoyu ve cinsel performansı artırır. Ayrıca Kegel egzersizleri de pelvik taban kaslarını güçlendirerek cinsel yaşama pozitif katkılar sağlar ve orgazm olmayı kolaylaştırır. Bunlara ek olarak yaptığınız egzersizler sayesinde vücudunuz şekle girer ve kendinize olan güveniniz artar.
2. Meditasyon Yapın ve Kendinize Zaman Ayırın
Fiziksel olarak ne kadar sağlıklı olsanız da stres altında olmak ruh sağlığınızı kötü etkileyecek ve cinsel yaşamınız da bu durumdan olumsuz yönde etkilenecektir. Özellikle kadınlar, stres altında olduklarında cinsel isteksizlik yaşamaktadır. Stresi azaltmanın en etkili yolları fiziksel egzersizler, yoga ve meditasyondur. Yoga ve pilates gibi egzersizler, pelvik bölgede kan akışını hızlandırarak cinsel ilişkiden alınan hazzı artırır. Meditasyon, gevşeme ve nefes egzersizleri yapmak da sizi rahatlatacak ve ana daha iyi odaklanmanızı sağlayacaktır. Bunların yanı sıra kendinize zaman ayırmak da stresi azaltmanıza yardımcı olur. Stresli olduğunuz zamanlarda sadece kendinize odaklanmak, cilt bakımı yapmak, sevdiğiniz bir filmi izlemek ya da müziği dinlemek size iyi gelecektir.
3. Cinsel Gücü Artıran Besinler Tüketin
Bilimsel olarak kanıtlanmasa da bazı besinlerin cinsel isteği ve cinsel gücü artırdığı düşünülmektedir. Zencefil, çilek, muz, incir, bal, vanilya, avokado, fındık, istiridye, kereviz, yumurta, havyar, kuşkonmaz, kırmızı biber gibi afrodizyak etkili besinler, sağlıklı bir cinsel yaşam için gerekli olan önemli vitamin ve mineralleri de içinde barındırır. Bazı durumlarda vücuttaki çinko oranının düşük olması, cinsel istekte azalmaya yol açabilmektedir. İstiridye, havyar, ceviz, badem, fındık, yumurta gibi çinko içeren yiyeceklerin tüketilmesi de bu açıdan önemlidir. Bunlara ek olarak bitter çikolata tüketmek de serotonin ve endorfin seviyelerini yükselterek mutlu hissetmenize yardımcı olur, enerjinizi yükseltir ve cinsel hayatınızı olumlu etkiler.
4. Özgüveninizi Artırın
Özgüven eksikliği, psikolojinizi olumsuz yönde etkileyeceği için cinsel isteğinizin azalmasına neden olacağı gibi cinsel ilişkiden aldığınız hazzı da azaltır. Kendinizle ve vücudunuzla barışık olmanız, kendinizi ve vücudunuzu sevmeniz bu noktada oldukça önemlidir. Siz kendinizi nasıl görürseniz, karşınızdaki kişi de sizi öyle görür. Bu nedenle vücudunuzdaki veya kendinizdeki negatif şeylere odaklanmak yerine pozitif yönlerinize odaklanın. Cinsel ilişki sırasında fiziksel özelliklerinize değil de aldığınız hazza odaklanmanız cinsellikten aldığınız hazzın artmasına yardımcı olacaktır.
5. Monotonluktan Kurtulun, Hayal Gücünüzü Ortaya Çıkarın
Monotonluk, cinsel isteği azaltan en önemli etkenlerden biridir. Cinsellikte aynı ortam, aynı tarzda ilişki bir süre sonra monotonlaşır ve cinsel isteksizlik yaratabilir. Bu durum cinselliği öldürür ve ilişkilere zarar vermeye başlar. Bunu ortadan kaldırmak için yeniliklere açık olun, seviştiğiniz mekanı, saati değiştirin ve bulunduğunuz ortamda farklı ışık, koku ve müziklerden yararlanın. Monotonluktan kurtulmak için cinsel fanteziler kurmayı deneyebilirsiniz. Beynimiz, en büyük cinsel organımızdır ve cinsellik her şeyden önce zihinde başlar. Bu nedenle hayal gücünüzü kullanın ve ilişkinizi canlandırın.
6. Bir Uzmana Danışın
Cinsel isteğinizi ve gücünüzü artırmak için doğal yolları denediyseniz fakat sorununuz hala devam ediyorsa, mutlaka bir uzmandan destek alın. Doğru bir uzman desteğinde yapılacak cinsel terapi tedavileri, mutlu ve sağlıklı bir cinsel yaşam için oldukça önemlidir.
Op. Dr. Meral Sönmezer
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
https://www.instagram.com/drmeralsonmezer/