İyi bir uyku için öneriler

Uyku ile psikoloji arasında önemli bir ilişki vardır. Özellikle kendinizi mutsuz, stresli, endişeli, kaygılı ve depresif hissettiğiniz zamanlarda uyku düzeninizde değişimler olabilir. En belirgin rastlanan şekli uykuya dalamama, uyku öncesi sürekli düşünme, delikli uyuma, çok uyuma ve yorgun kalkmadır. Bu yazımda iyi bir uyku için öneriler verdim, günlük yaşamda kullanım içindir, tedavi edici değildir. Öncelikle kaliteli bir uyku için;

1. Düşüncelerinizden arının. İnsanlar uyumadan önce hayatlarında yolunda gitmeyen şeyleri düşünmeye eğilimli olurlar. O problemlere dair çözümler üretmeye çalışırlar. Uyku öncesinde günü gözden geçirmekten kaçının.

2. Stres yönetimini öğrenin. Bu akşamları kafada kurmayı önleyecek en önemli unsurdur.

3. En sık görülen uyku kaçıran şey, hayatınızdaki insanlara söyleyemediklerinizi, neyi nasıl söyleyebileceğinizi, onlarla yaşadığınız problemlere dair neler diyebileceğinizi düşündüğünüz, hatta baş edemediğinizi düşündüğünüz anlardır. Yani keşke şöyle yapsaydım/ yapmasaydım dediğiniz anlardır. Bu sebeple iyi bir iletişim yöntemi öğrenmek keşkeleri ve zihinsel gece kurmalarını önleyecektir.

4. Neden uykunuzun kaçtığını anlamaya çalışın ve ana sebebe odaklanın.

5. Birçok zaman uyku duygu durumundan etkilenir. Duygusal kontrolü öğrenin.

6. Anda kalın ve nefeslerinize odaklanın. Gerekirse rahatlatıcı nefes egzersizleri öğrenin ve uygulayın.

7. Yatmadan önce hareketli aktivitelerden, bilgisayardan ve telefondan kaçının.

8. Televizyon izleyerek uykuya dalmayın. Koltukta uyumayın. Uykunuz geldiğinde direkt yatağınıza gidin.

9. Lavanta kokusunun uykuya yardımcı olduğu söylenir. Odanıza lavanta kesesi ve kokusu koymayı deneyebilirsiniz.

10. Yatağı sadece uyumak için kullanın.

11. Odanızın karanlık ve hiç ışık almadığından emin olun. Karanlıkta uyumak sağlıklıdır.

12. Uyku düzeni için genellikle aynı saatlerde yatmaya özen gösterin.

13. Öğle uykusu veya gün içinde uyumak akşam uykuya dalmanızı geciktirebilir.

14. Bitki çaylarından yararlanabilirsiniz. Alerjiniz yoksa rahatlatan melisa çayı, papatya çayı ve uyku çaylarından faydalanabilirsiniz.

15. Sıvı kısıtlaması yapın. Çok sıvı almak uykunuzun tuvalet için bölünmesine yol açar ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz.

16. Kafeinden akşam saatlerinde, uyku saatinizden önce uzak durun. Çay, kahve ve gazlı içecekler uykunuzu kaçırabilir.

17. Uyumadan önce odanızı havalandırın. Temiz hava uyumanıza yardımcı olacaktır.

18. Uyumadan atıştırmaktan uzak durun. Özellikle ağır akşam yemekleri uykudan önce mide bağırsak hareketlerinizi bozabilir, hazımsızlık yapabilir.

19. Uyku getirecek şeyler yapabilirsiniz. Klasik müzik dinleyebilir, kitap okuyabilirsiniz. Birçok insan kitap okurken uykusunun geldiğini söyler.

20. Bedeni rahatlatan gevşeme egzersizleri öğrenebilirsiniz.

Uykunuzda problem hala devam ediyorsa sorunun kaynağı için lütfen doktorunuza başvurun.