Spor Yapan Çocuklarda Kalp Hızı

Sağlıklı alışkanlıklar çocuklukta edinilmelidir. Formdaolmaya özenerek büyüyen çocukların hayatlarının ileri aşamalarında sağlıklıyaşamaları daha olasıdır. Çocukların ve ergenlikteki gençlerin günde en az birsaat fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Fiziksel aktivitelerin arasındabirçok şey yer alır ancak emin olamıyorsanız çocuğunuzun kalp atış hızını kontrol ederek yeterince eforsarf edip etmediğini anlayabilirsiniz.

İşaret, orta ve yüzük parmaklarını kullanarak çocuğunuzunnabzını ölçün. Bunun için parmaklarınızı başparmağının kökünün hemen altınaveya soluk borusunun herhangi bir yanına dokundurun. Atışı hissedecek kadarbastırın. Diğer elinizde tuttuğunuz bir saatle 10 saniye boyunca nabzın kaçkere attığını sayın. Dakikadaki atışı belirlemek için saydığınız atış sayısınıaltıyla çarpın.

Çocuğunuzun aktivitesinin egzersiz sayılıp sayılmayacağınıanlamak için oynarken nabzını ölçün. Aktiviteye henüz başlamadan nabzınıölçerek normal hızını kaydedin. Aktiviteye başladıktan sonra 10 dakika boyuncaoynamasına izin verin ve tekrar nabzını ölçün. Bunu çok beklemeden yaparsanızegzersiz anındaki kalp hızına en yakın değeri elde edersiniz. 10 dakikada birnabız hızını ölçerek kaydedin.

Çocuğun kalp atış hızı yaşına bağlıdır. 3-4 yaşında egzersizsırasında kalp hızı dakikada 137 atış olmalıdır. 5-7 yaşında kalp hızı 133’edüşer. 8-11 yaşında ise 130’a iner. Ergenlikte, 12-15 yaşlarında egzersizsırasında kalp atış hızı 115’tir.

Egzersiz sırasında kalp atış hızını ölçerek, çeşitliönlemler alabilir, aktiviteyi egzersiz sayılacak şekilde değiştirebilirsiniz.Eğer kalp atış hızı çok fazlaysa sık sık aralar vermesini sağlayın. Düşüksebiraz daha efor harcamasını teşvik edin. Bir yarış veya rekabet bunusağlayabilir. 

Çocuklara Kalp Sağlığını Öğretmek