Yolculuk sırasında bel ve boyun ağrısı nasıl önlenir?
04.08.2020 - 14:51 | Son Güncellenme:
Uçakta, tren, kendi otomobiliniz veya herhangi bir araç... Buralarda uzun saatler geçirmek, omurga ile ilgili ağrı riskini artırıyor. Seyahat sıklığı ve süresine göre değişen bel ve boyun ağrıları bu konuda başı çekiyor. Hem tetikleyici hem de var olan problemi daha da sıkıntılı hale getiren yolculuk konusunda birtakım detaylara dikkat etmek ise çok önemli. Peki, yolculuk sırasında ortaya çıkan ağrılar ile nasıl başa çıkılır? Bel ve boyun ağrısına ne iyi gelir? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof.Dr. Turan Uslu konu hakkında bilgiler verdi
Her seyahat, omurga için farklı zorluklara sebep olur. Omurgadaki yükü hareket ve bazı egzersizlerle azaltmak veya dağıtmak en azından dengelemek daha sağlıklı bir seyahat etmenize katkıda bulunur.
Seyahatin en büyük zorluğu, aynı pozisyonda uzun süre kalmak, kaslarda tekrarlayan yorgunluk, yeterince dinlenememe, sağlıklı bir şekilde uyuyamama, uzun süre oturmaya bağlı dolaşım bozuklukları, valiz taşıma, saat farklılıkları, kötü beslenme ve strestir.
Her 30 dakikada bir ayağa kalıp dolaşın
Uçakla yolculuk yapıyorsanız genel bir kural olarak her 30 dakikada bir ayağa kalkıp en az 2 dakika dolaşmalısınız. Ancak seyahatin fiziksel kısıtlamaları nedeniyle bu, zor olabilir.
Uçak, tren ve otobüs yolculuklarında koridor koltuğunu tercih edin. Bu şekilde kimseyi rahatsız etmeden dolaşma imkanınız olabilir.
Rotanız üzerinde ek duraklar planlayın
Araba kullanıyorsanız rotanız üzerinde ek duraklar planlayın. Hedefinize ulaşmak daha uzun sürebilir. Ancak gideceğiniz yerde daha rahat edersiniz.
Bel ve boyun yastıkları ne işe yarar?
Ayrıca sırt destekleri, boyun için seyahat yastıkları veya bel silindirleri gibi harici destek sistemleri, özellikle seyahat koşulları sık hareket etmeye izin vermediğinde omurga sağlığınıza destek olabilir.
Uzun süre oturma nedeniyle postural kaslar yorulduğundan, omurga destek sistemleri, omurlar arası diskler ve omurga çevresindeki bağlar gibi gibi omurganın pasif yapılarının baskı altında kalmasını önler. Sırt desteğinizin etkinliğini en üst seviyeye çıkarmak için, normal bel çukurluğunu dolduracak bir yastık kullanın.
Boyun için özel seyahat yastıkları ve bel destekleri, boynun ve belin doğal eğrisini destekleyecek kadar büyük olmalı.
Ancak rulo, tüm vücudu oturma yerinden uzağa itecek kadar da büyük olmamalı ve baş arkası, sırt ve kalça bölgesi koltuk arkasına temas edebilmeli.
Seyahat yastıkları ayrıca aşırı yana eğilmeyi önlemek ve uyurken boynu desteklemek için yandaki destekleri yeterince büyük bir C şeklinde olmalı.
Kısa vadede yardımcı olmasına rağmen harici destek sistemleri her zaman güçlendirme egzersizlerine yardımcı olarak kullanılmalı, egzersiz yerine kullanılmamalı.
Seyahat esnasında ağrınız olursa seyahat dönüşü mutlaka doktorunuzla görüşün.
