Muz
Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir. Muzu hem antrenman öncesi ve antrenman sonrası tüketebilirsiniz.
Balık
Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır. Protein sentezlenmesine yardımcı olarak kas oluşumunu da destekler.
Badem
Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır. Kas dokusu oluşumunu sağladığı gibi vücudun ihtiyacı olan temel vitamin, mineral, antioksidan ve yağ moleküllerini de ihtiva eder.
Ispanak
İçeriğinde bulunan yüksek nitrat sayesinde kas yapımında oldukça etkilidir. Ayrıca araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan phytoecdysteroids'in yüzde 20 kadar kas yapımı artırdığını kanıtladılar.
Yulaf
Yulaf; lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Yüksek B vitamini içerdiği için kas yapımına da destek olur. B vitaminleri ise karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesinde etkin rol oynayarak kas gelişime katkıda bulunur.
Somon
Omega-3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır. Somonun 100 gramında yaklaşık 25 gram protein bulunuyor.
Süzme peynir
Süzme peynir, protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.
Esmer pirinç
Bu kompleks gıda, oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Hem antrenman sırasında hem de sonrasında büyük oranda enerji verir.
Brokoli
Ispanak, domates, mısır ve biber ile birlikte salatanıza brokoli de ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır. Brokoli, yüksek lif oranına sahip olduğu için önemli miktarda yağ kaybına da neden oluyor.
Çikolatalı süt
Kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi ortadan kaldırır.
Yumurta
Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum da barındırır. Yumurta içerdiği B12 vitamini sayesinde yağların çözülmesini sağlar ve kas konsantrasyonunu artırır.
Mercimek ve nohut
Protein almak için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerine başvuruyor. Bu besinler, düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerindeki dalgalanmaları önleyip insülin seviyenizi de dengede tutuyorlar.
