ÖNCE İDEAL SICAKLIK
İdeal uyku için oda sıcaklığının 22 derece olması pek çok uzman tarafından öneriliyor. Peki neden 22 derece? Bundan daha sıcak ve soğuk ortamlar, metabolizmanın faaliyetlerini artırdığı için insanların uyanık kalmasına yol açabiliyor. Bu nedenle ideal uyku için yatak odanızın sıcaklığının 22 dereceyi geçmemesine özen göstermelisiniz.
HER GÜN AYNI SAATLERİ TERCİH EDİN
Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak uykunuzu daha verimli hale getirebilir. Vücudunuzu doğal bir dengeye alıştırdığınızda hem uyumak hem de uyanmak daha kolay olabilir.
BESLENMEYE DİKKAT
Uyumadan 3-4 saat önce yeme ve içme işlemlerini bitirirseniz uykuya dalmanız daha kolay olabilir. Özellikle sindirim ve boşaltım sistemlerinin dinlenmeye çekilmesi sakin ve dingin bir vücuda sahip olarak uyumanızı sağlayabilir. Buna ek olarak papatya çayı ve lavanta yağı da rahat bir uyku için sizi destekleyebilir.
4-7-8 YÖNTEMİ NEDİR?
Dilinizin ucunun üst ön dişlerinin arkasındaki noktaya dokunduğundan emin olun. 4 saniye boyunca burundan sessizce nefes alarak başlayın. Nefesinizi vermeden önce 7 saniye tutun. Nefes verirken, ağzınızla rüzgar sesi çıkaracak şekilde 8 saniye boyunca havayı dışa üfleyin. Ardından bunu 4 nefes döngüsü boyunca tekrarlayın. İlk 4 ay boyunca bunu 4 döngüden fazla yapmamanız gerekiyor. Tekniği uygularken daha rahat hissettiğinizde bunu 8 döngüye çıkarabilirsiniz. Ancak 8 döngüyü asla aşmamanız gerekiyor.
