Dr. Joe’nun önerdiği bilişsel karıştırma tekniği, sadece iki kelimeyle özetlenebilir: Rastgele kelimeler. Teknik, zihni kaygıdan uzaklaştırarak sakin bir döngüye sokar ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yatağa yattığınızda, duygusal bağ içermeyen, nötr bir kelime seçin. Örneğin, “dinlenmek,” “masa,” “güneş” veya “elma” gibi. Kelime, sizi strese sokmayacak veya derin düşüncelere sürüklemeyecek bir şey olmalı.
Seçtiğiniz kelimenin her harfiyle başlayan başka kelimeleri sırayla düşünmeye başlayın. Örneğin L harfi için: Lamba, limon, leylek. M harfi için: Masa, mavi, müzik. Her harf için 3-5 kelime düşünmeniz yeterli oluyor. Önemli olan, kelimelerin rastgele ve birbirinden bağımsız olması.
Ayrıca bu teknik, zihinsel yorgunluk yaratmadan beyni oyaladığı için etkili bir uyku aracıdır. Örneğin, bir matematik problemi çözmek veya karmaşık bir hikaye düşünmek, beyni uyararak uykuyu zorlaştırabilir. Ancak, bilişsel karıştırma beynin sadece yüzeysel bir şekilde meşgul olmasını sağlar.
