Yatağa yattığınızda bedeniniz dinlenmeye hazır olsa da, beyniniz sanki bir 'uyanık kalma düğmesine' basmış gibi çalışmaya devam edebilir. Düşünceler birbiri ardına sıralanır ve uyumak imkansız hale gelir. Bu durum, özellikle kaygı bozukluğu, stres veya düzensiz yaşam tarzı gibi faktörlerle daha da belirgin hale gelir.
Dr. Joe’nun önerdiği bilişsel karıştırma tekniği zihni yormadan meşgul ederek kaygı döngüsünü kırar ve uykuya geçişi hızlandırır. Üstelik bu teknik o kadar basit ki, herkes tarafından kolayca uygulanabilir ve hiçbir yan etkisi bulunmuyor. Bilişsel karıştırma, psikolojik temellere dayanan bir tekniktir ve beynin dikkatini kaygıdan uzaklaştırarak uykuya geçişi kolaylaştırmayı amaçlar.
Dr. Joe, bu yöntemi 'zihni hafifçe oyalama' olarak tanımlar. Teknik, beynin uykuya direnen kısmını, tekrar eden ve düşük yoğunluklu bir zihinsel aktiviteyle meşgul ederek sakinleştirir. Bilişsel karıştırma, zihni aktif tutmadan meşgul eder ve böylece kaygı, stres veya sürekli düşünme döngüsü kırılır.
Dr. Joe’nun önerdiği bilişsel karıştırma tekniği, sadece iki kelimeyle özetlenebilir: Rastgele kelimeler. Teknik, zihni kaygıdan uzaklaştırarak sakin bir döngüye sokar ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yatağa yattığınızda, duygusal bağ içermeyen, nötr bir kelime seçin. Örneğin, “dinlenmek,” “masa,” “güneş” veya “elma” gibi. Kelime, sizi strese sokmayacak veya derin düşüncelere sürüklemeyecek bir şey olmalı.
Seçtiğiniz kelimenin her harfiyle başlayan başka kelimeleri sırayla düşünmeye başlayın. Örneğin L harfi için: Lamba, limon, leylek. M harfi için: Masa, mavi, müzik. Her harf için 3-5 kelime düşünmeniz yeterli oluyor. Önemli olan, kelimelerin rastgele ve birbirinden bağımsız olması.
Ayrıca bu teknik, zihinsel yorgunluk yaratmadan beyni oyaladığı için etkili bir uyku aracıdır. Örneğin, bir matematik problemi çözmek veya karmaşık bir hikaye düşünmek, beyni uyararak uykuyu zorlaştırabilir. Ancak, bilişsel karıştırma beynin sadece yüzeysel bir şekilde meşgul olmasını sağlar.
