Uyku sorunu yaşayanlara çözüm önerileri
05.01.2017 - 10:46 | Son Güncellenme:
Soğuk kış günlerinde sizi saran sıcacık battaniyenin altından kalkmak işkence gibi mi geliyor? Cevabınız evetse sizler için hazırladığımız çözüm önerilerine göz atmanızı tavsiye ederiz...
Genellikle soğuk kış günlerinde sıcacık yataktan kalkmak veya ruhsal olarak yaşanan streslerden dolayı uykusuzluk problemleri yaşanabilir. Bu tür uyku sorunları sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve ilerleyen zamanlarda ciddi sağlık problemlerine neden olabilir.Eğer uykunuzu alırsanız ve verimli bir şekilde dinlenebilirseniz ilerde yaşanacak olan sağlık problemlerinin önüne geçebilirsiniz.İşte sizler için araştırdığımız uyku sorununa iyi gelecek çözüm önerileri…
Yiyecek ve içecek tüketimi:
Geceleri yatağa girmeden 3 saat önce çay, kahve ve sigara kesinlikle içmeyin. İçmiş olduğunuz kahve ve sigara uykunuzu en az yarım saat erteleyecektir. Akşam yemeklerinde ise sindirimi kolay ve hafif yiyecekler yemeye özen gösterin. Hazımsızlık problemleri uyuyabilseniz bile verimli bir uykuyu olumsuz yönde etkileyebilir.
Uyku ilaçları:
Eğer uyku probleminiz git gide artıyorsa ve bu durum günlük yaşantınızı olumsuz yönde etkilemeye başladıysa, bir doktora görünerek onun bilgisi dâhilinde uygun ilaç ve dozu hakkında bilgi alabilirsiniz.
Bitki çayları:
Papatya ve rezene çayı gibi sakinleştirici etkisi olan bitki çayları tüketebilirsiniz. Bu içecekler kaygıyı ve stresi azaltarak daha rahat uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Yatak odanızın ortamı:
Sağlıklı bir uyku için, uyuyacağınız yerin ortamı da oldukça önemlidir. Sağlıklı ve derin bir uyku için yatak odanızın ortamını serin ve karanlık tutmaya özen gösterin.
Spor yapmak:
Size enerji harcatarak hareket etmenizi sağlayan egzersizler sadece sağlığınızı değil uyku problemlerinize de oldukça iyi gelecektir. Günde en az 30 dakika terlemenizi sağlayacak egzersizler yapın. Bu durum sizin yorulmanıza neden olarak, rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
