Hareketsiz bir yaşam tarzı
İş ya da okul için olsun, muhtemelen zamanınızın çoğunu mola vermeden oturarak harcıyorsunuz. Her saat başı ya da bir buçuk saatte bir, en az bir kez 10 dakikalık bir mola vermeniz gerekir. Eğer elinizdeki iş üzerine çok fazla odaklanan ve zamanın nasıl geçtiğini anlamayan biriyseniz, size bu molaları hatırlatması için alarm kurun. Ayrıca, bu 10 dakikalık molalar sırasında, kan akışını sağlamak için ayağa kalkmaya, esnemeye ve bazı egzersiz hareketleri yapmaya çalışın. Kısa bir yürüyüş için dışarı çıkabilir ya da bahçenizde biraz dolaşabilirsiniz.
Kötü bir vücut pozisyonuyla oturuyorsunuz
Günün çoğunu oturarak mı geçiriyorsunuz? Boş zamanlarınızı oturarak ya da benzer bir konumu koruduğunuz faaliyetlere mi harcıyorsunuz? Durum buysa, 10 dakika ara vermenin yanı sıra aşağıda verilen önerileri uyguladığınızdan emin olun:
Sırtınızı dikleştirin ve koltuk ya da sandalyenin arkasından tamamen destek alın. Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının; ayaklarınız yere düz basarak oturduğunuzdan emin olun. Omuzlar geride, çene yukarıda ve boyun düz olmalıdır.
Araba içerisinde çok zaman harcıyorsunuz
Araba kullanırken koltuğunuzu mümkün olduğunca dik tutun. Doğru konumda oturmak ve sırtınızı sandalyenin arkasına yaslamak hakkında bahsettiklerimizi unutmayın. Gerekirse boynunuz için bir yastık kullanın. Bazı otomobillerin boyun desteği çok alçaktır. Eğer sizin aracınızda için de durum buysa, ayarlanabilen ekstra bir tane destek edinin ya da boynunuza adapte olabilen bir yastık satın alın. Mümkün olduğunca yürüyün. Bir şeye ihtiyacınız olduğunda her seferinde araba kullanmak yerine yürüyüşe çıkın.
