Köprü hareketi
Bu hareket bel omurunu rahatlatır ve iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca omurlararası disklerin canlanmasına yardımcı olur.Avuç içiniz yerde olacak şekilde yere oturun. Sonra yavaşça sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve üst vücudunuz düz bir çizgi haline gelene kadar kaldırmaya devam edin. Sırtınızın esnediğini hissedeceksiniz. Daha sonra kalçanızı yere indirin ve tekrarlayın. Hareketi yapabildiğiniz kadar tekrar edin ve bir ritim yakalamaya çalışın. Kalçanızı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
İkinci esneme hareketi
Bu hareket bel omurunu rahatlatır ve iyi hissetmenizi sağlar. Dengenizi düzeltir ve omurgayı esnetir.Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve kollarınızla dizlerinizi sarmalayın. Kollarınızla dizlerinizi kendinize doğru çekerken dizlerinizi de diğer yöne doğru itin. Bir süre bu pozisyonda kalın. İsterseniz ileri geri veya sağa sola sallanabilirsiniz.Aynı zamanda başınızı kaldırıp çenenizle dizlerinize dokunmaya çalışın. 5 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra başınızı serbest bırakın.
Dört ayak üzerinde yürüme hareketi
Bu hareket özellikle esneme, güçlenme ve kalçadaki kas-bağ dokularınızı çalıştırmak için birebirdir.Yüz üstü bir şekilde yere uzanın. Kalçalarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve sırtınızı düzleştirin.Elleriniz ve ayaklarınız bükülmeden düz bir şekilde yere dokunmalı. Başınızı yere doğru eğin. 5-7 dakika boyunca bu pozisyonda yürüyün.Bu hareketleri önce günlük olarak yapın. Daha sonra güçlenmeye başladığınızı hissettiğinizde haftada ikiye kadar düşürebilirsiniz. PembeNar Özel
