HER SAAT BAŞI 1 BARDAK
Suyun zihinsel performansın yakıtı olduğunu söyleyen İçecek Beslenme Uzmanı Serenay Bender, “Genellikle, günde 8 bardak su içilmesini öneririz. Ancak, klimalı ortamlar ve uzun saatler süren hareketsizlik, bu ihtiyacı artırabilir. İdeal olarak her saat başı bir bardak su içmek, bu ihtiyacı karşılamak için basit ama etkili bir yöntemdir. Klima, ağız içi ya da burun içi kuruluk hissine sebep olabiliyor. Bu yüzden içme suyunun masabaşında her zaman ulaşılabilir olması önem taşıyor” diyor.
“YEMEK MENÜSÜNDE MUTLAKA SU OLMALI”
Çalışanların öğle yemeği menüsünde mutlaka su bulundurmasını tavsiye eden Bender ekliyor: “Yemek saatlerinde şekerli, gazlı içecekler yerine su tüketilmesi vücuda gereken sıvı ihtiyacını karşılamada yardımcı olacaktır. Su ve sulu diğer gıdalar, midemizdeki asitlerle beraber yediklerimizin ayrıştırılmasına katkıda bulunur. Yemekten 30 dakika önce 1-2 bardak su içilmesi sindirimi kolaylaştırırken, yemekten 30 dakika sonra su içimi de gıdaların emilmesine katkı sağlar. Bilinenin aksine yemekle beraber su içmek zararlı değildir. Yemek yerken içilen ılık bir-iki bardak su besinleri daha iyi sindirmemizi sağlar.”
SU İÇMEYİ UNUTMAMAK İÇİN DE TÜYOLAR
- Alarm kurun: Her saat başı su içmek için telefonunuzda bir hatırlatma ayarlayın. Hatta bu konuda hazırlanmış özel uygulamalar bile mevcut. Sürekli bilgisayar başında çalışanlar bu programı bilgisayarlarına da kurabilirler.
- Su şişesi bulundurun: Masanızda gözünüzün önünde büyük bir su şişesi bulundurmak, su içme alışkanlığınızı güçlendirir. Sevdiğiniz ve size özel bardağınızı ofise götürmek de işe yarayacaktır.
- Suyu tatlandırın: Limon dilimleri veya nane yaprakları eklemek ya da mevsim meyvelerini kullanmak, suyu daha cazip hale getirebilir.
- Su içmekten keyif almaya bakın: Suyu içerken asla kendinizi zorlamayın. Az miktarda da olsa sık sık su içmeye gayret edin. Ama bunu asla işkence haline getirmeyin, içtiğiniz su miktarını yavaş yavaş artırın.
- Arka planınıza su içerken çektiğiniz bir fotoğrafı koyun: Sürekli masabaşında çalışanlar için basit ama etkili bir tüyo. Sadece işitsel değil görsel duyularımızı da kullanarak su içme motivasyonumuzu yükseltebiliriz. Suyla ilgili sevdiğiniz bir görseli ya da kendinize ait su içerken çekilmiş bir fotoğrafınızı telefonunuzun veya bilgisayarınızın arka planı yapmak, beyninizi şartlandırarak su içme rutinini kazanmak için basit ama son derece etkili bir yöntem.
