Hangi yaş grubu nasıl beslenmeli?
16.01.2020 - 12:14 | Son Güncellenme:
Yaşınıza bağlı olarak kaçınmanız, özellikle formda ve sağlıklı kalmak için günlük beslenmenize dahil etmeniz gereken bazı gıda türleri vardır. Sizin için farklı yaş dilimlerinde tüketilmesi gereken yiyecekleri sıraladık. Peki, hangi yaş grubu nasıl beslenmeli?
PEMBENAR ÖZEL
20'li yaş grupları
20'li yaşlarda abur cubur tüketimini daha sağlıklı bir hale getirmelisiniz. Patates cipsi yerine patlamış mısır veya tatlı patates dilimleri tüketebilirsiniz. Sütlü çikolata yerine bitter çikolata, dondurma yerine yoğurt ve tavuk yemelisiniz. Beslenmenize mutlaka yeşillikleri, cevizi, somonu, chia tohumları gibi omega 3 yağlarını ve folik asidi ekleyin. Makarna ve ekmeği de bu noktada kısıtlı tüketmekte fayda var.
30'lu yaş grupları
Bu yaşta meydana gelen bedensel değişiklikleri göz önünde bulundurarak kaslarınızı yeniden inşa edecek, kemiklerinizi güçlendirecek yiyecekleri beslenmenize ekleyin. Yumurta, sağlıklı tohumlar, fındık, soya ürünleri, tavuk göğsü ve kinoa gibi protein açısından zengin yiyecekler en iyi arkadaşınız olsun. 30'lu yaşlarda süt ve yoğurt tüketimi, kemik gelişimi için çok önemlidir. Gerekirse doktor kontrolünde kalsiyum ve protein takviyeleri alın.
40'lı yaş grupları
Kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve metabolizmanızı hızlandırmak için bu yaşlarda beslenmenize lif eklediğinizden emin olun. Abur cuburdan uzak durun, bunun yerine vejetaryen burger tercih edebilirsiniz. Bu tarz burgerler vücudunuzun ihtiyacı olan lif açısından sağlıklı ve zengindir. Sipariş vermek yerine evde kendi sağlıklı hamburgerlerinizi yapmayı deneyin. Bunun dışında tüm öğünlerinize mutlaka protein eklemeyi unutmayın.
50'li yaş grupları
Yaş arttıkça metabolizma oranı azalmaya başlar, bu bakımdan vücudun kolayca sindirebileceği gıdaları tüketmeniz 50'li yaşlarda çok önemlidir. Badem sütü vesağlıklı tahılları şekersiz tüketebilirsiniz. Şeker yerine tahılınıza bal ekleyebilirsiniz. Yaşlanma belirtilerini azaltmak için avokado, brokoli, yaban mersini, fındık ve ıspanak yiyin. Elma yemek de kolesterolü düşürmeye ve diyabetle savaşmaya yardımcı olacaktır.
60'lı yaş grupları ve üzeri
60'lı yaş grubu ve üstü kişiler mutlaka her gün beslenmesine 5 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve eklemeli. Ispanak, mercimek ve fasulye gibi demiraçısından zengin ürünleri tüketmeliler. Soya fasulyesi ve yeşillikler formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bunlara ek olarak tuz alımının azaltılması gerekir. Daha fazla su içmeli ve şekerli ürünlerden kaçınılmalı.
