Günde 5 tane kuru incirin sağladığı süper fayda! Yedikçe bağırsaklara peeling yapıyor
11.05.2024 - 16:08 | Son Güncellenme:
Diyet yaparken genellikle herkesin dikkat ettiği o nokta, kalori miktarı oluyor. 100 kaloriyi geçmeyen besinler bu nedenle fazlasıyla önemli hale gelebiliyor. Kuru incir de bu atıştırmalıklardan yalnızca bir tanesi. İşte belirli bir kalori miktarını geçmeyen, sağlıklı diyet için olmazsa olmazlardan bazıları.
Sağlıklı bir diyet uygulamak için ilk olarak dengeli bir beslenme programı oluşturmalısınız. Bu program, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral dengesi düşünülerek hazırlanmalıdır. İşlenmiş gıdalardan uzak durarak doğal besinler tüketmelisiniz. Peki, kalori miktarına dikkat ederken hangi besinleri tüketebilirsiniz?
Gün içerisinde tüketilmesi gereken incir miktarı değişkenlik gösterebilir. Ancak tüketilmesi gereken miktarı kuru incirin kalorisinden anlayabilirsiniz. Bir adet kuru incir (20 gr) 50 kaloridir. Kalori miktarı az olan yiyecekler kilo vermek isteyenler için idealdir.
İçerdiği lif, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar ve kabızlık gibi sorunları önler. Özellikle, posa içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini artırır ve sindirim sisteminin temizlenmesine yardımcı olur.
Kuru incir, içerdiği doğal şekerler sayesinde hızlı enerji sağlayabilir. Egzersiz öncesi veya yoğun bir günün ardından enerjiyi karşılamak için harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca karbonhidratlar uzun süreli enerjiyi sağlar ve ani enerji düşüşlerini önler.
İçerdiği kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller, kemiklerin güçlü kalmasını ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarının önlenmesini sağlar. Özellikle yaşlanma sürecinde, kemiklerinizi korumak için kuru incir tüketebilirsiniz.
Kuru inciri kilo vermek için uyguladığınız diyete dahil edebilirsiniz. Aynı zamanda tatlı ihtiyacını bastırarak fazla kalori almanızı önleyebilir. Düzenli su tüketimiyle su dengesini korumak sindirim sistemi için büyük önem taşır.
Kilo verme aşamasındayken egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra hareket halinde olmak da büyük önem taşır. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapmak, vücut sağlığını korumak ve kilo kontrolü için idealdir.
