Kan şekerinizi düşürür
Yemek yedikten sonra kısa bir yürüyüş yapmak kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma, günde üç kez (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra) 15 dakikalık bir yürüyüş yapmanın, kan şekeri düzeylerini günün diğer saatlerinde yapılan 45 dakikalık bir yürüyüşe göre daha fazla iyileştirdiğini buldu.
Bağışıklığınızı güçlendirir
Yürümek, soğuk algınlığı veya grip olma riskinizi azaltabilir. Bir çalışma, grip mevsimi boyunca bin yetişkini izledi. Günde 30 ila 45 dakika orta hızda yürüyenlerin yüzde 43 daha az hastalandığı ve daha az üst solunum yolu enfeksiyonuna yakalandığı görüldü. Hastalandıklarında ise semptomlarının daha az olduğu görüldü.
Eklem ağrısını hafifletir
Yürümek, dizleriniz ve kalçalarınız da dahil olmak üzere eklemlerin korunmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, eklemleri destekleyen kasların yağlanmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olmasıdır. Yürümek ayrıca artrit ile yaşayan insanlar için ağrıyı azaltmak gibi faydalar sağlayabilir. Haftada 8-10 km yürümek de artriti önlemeye yardımcı olabilir.
Yaratıcı düşünmeyi geliştirir
Yürümek kafanızı boşaltmanıza ve yaratıcı düşünmenize yardımcı olabilir. Dört deney içeren bir çalışma, yürürken veya otururken yeni fikirler düşünmeye çalışan insanları karşılaştırdı. Araştırmacılar, katılımcıların özellikle dışarıda yürürken yürürken daha iyi performans gösterdiğini buldu. Yürümenin özgür bir fikir akışını başlattığı ve aynı zamanda yaratıcılığı artırmanın ve fiziksel aktivite yapmanın basit bir yolu olduğu ortaya konuldu. Bir dahaki sefere işyerinde bir soruna takılıp kaldığınızda bir yürüyüşe çıkmayı deneyin.
Tempolu yürüyüş ömrü uzatıyor!
Daha hızlı yürümek hayatınızı uzatabilir. Araştırmacılar, yavaş bir tempoya kıyasla ortalama bir hızda yürümenin, genel ölüm riskini yüzde 20 oranında azalttığını buldular. Ancak tempolu veya hızlı bir tempoda yürümek, riski yüzde 24 azalttı.
Yürüyüşünüzü güvenli hale getirin!
Kaliteli bir yürüyüş için sağlıklı ayakkabılar giymek büyük önem taşıyor. Topuk ve kavis desteği sağlayan ayakkabılar giymelisiniz. Aksi halde yürüyüş faydadan çok vücudunuzda hasara neden olacaktır. Rahat, spor için tasarlanmış, nefes alan kıyafetler giymek de önemli. Bunlarla birlikte susuz kalmamak için yürüyüşünüzden önce ve sonra bol bol su içmelisiniz.
