Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenizi gerektiren durumlarda bir çözüm olarak esnemeye başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, esnemenin beyin sıcaklığını düşürmesidir.
Bir antrenmandan, oyundan veya etkinlikten önce, endişe ve stres yaşayabilirsiniz. Bu durum da esnemeye neden olabilir. Vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisi devreye girer ve bir esneme haline girersiniz.
Örneğin bir koşucu, kaygı nedeniyle bir yarışa giden anlarda esneyebilir. Ancak esneme hareket başladıktan sonra duracaktır.
Vücut sıcaklığınızdan daha soğuk olan bir ortamın havasını esneyerek soluduğunuzda, bu hareket vücut sıcaklığınızı ve beyin sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, esnediğinizde çene kaslarınızın kasılması ve bu kaslara kan akışının artmasıdır.
Mayıs 2014'te Fizyoloji ve Davranış alanında yapılan bir araştırmadaki araştırmacılar, kış (Aralık-Mart) ve yazın (Haziran-Ekim) boyunca yürümek için 120 yayayı araştırmaya dahil ettiler. Bu çalışma, esnemenin bir termoregülasyon aracı olarak kullanıldığına dair kanıtları destekledi.
Esnemeye en sık neden olan egzersizler arasında yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (dinlenme aralığı sırasında) ve alt vücut için ağır kaldırma gibi büyük kas gruplarını hedefleyen egzersizler bulunur.
Esneme frekansınızı gerçekten azaltmanız gerektiğini düşünüyorsanız, termoregülasyon için farklı yöntemler deneyebilirsiniz.
İşe yarayan yöntemler arasında soğuk su / sıvılar içmek, buzlu suyla ağız durulaması yapmak (multipl skleroz gibi hastalık popülasyonları için çok etkili olduğu gösterilmiştir), nemi emen giysiler giymek ve çevre sıcaklıklarını düşürmek için uygun havalandırma kullanmaktır.
