3- Tanıdık bir koku
Çalışmalar, belirli kokuları içinize çekmenin daha az stresli hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı uçucu yağlar, hoş ve tanıdık kokuları koklamak size iyi gelebilir. Araştırmalar, eşinizin kullanılmış kıyafetlerini koklamanın rahatlamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
4- Buz küpü tutmak
Stresli bir anınızda ağzınıza aldığınız bir buz küpü panik ataklarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek bir numaralı yöntemdir. Bunun yanı sıra elinize bir buz küpü alabilir ve olabildiğince uzun süre tutarak stresinizi hafifletebilirsiniz. Bu teknik, soğuktan dolayı hissettiğiniz rahatsızlığa ve panik atağa odaklanmamanıza yardımcı olabilir, böylece onu en aza indirebilirsiniz.
5- Uzun uzun nefes vermek
Vagus sinirini uyarmanın bir diğer yolu da yavaş nefes almaktır. Daha uzun nefes vermeler özellikle stresi azaltmaya yardımcı olmakta iyidir. Nefes verme süreniz nefes almanızdan iki kat uzun olmalıdır. Nefes alın ve efes verirken dudaklarınızı büzün, sanki bir doğum günü pastasındaki mumları üfleyecekmişsiniz gibi bu hareketi sakinleşene kadar tekrar edin.
