Yüz üstü yatın
Midenizin üzerine bir yastık koyun ve ellerinizi sırtınızda birleştirin. Derin bir nefes alarak arkaya doğru eğilin ve ayaklarınızı tutmayı deneyin. Bu hareketi yaparken ellerinizin sırtınızda kalması önemli. 5-10 kere tekrar ettikten sonra rahatlamak için ellerinizi indirebilirsiniz.