Aynı şekilde 1,68 cm/ 56 kiloya sahip iki kadını gösteren fotoğrafa bakın. Bu yüzden amacınız kilo vermek olmamalıdır. Yağ oranını düşürüp kas oranını arttırmayı hedeflemelisiniz. Gerekli besinleri alıp düzenli egzersizler yapmanız bunu başarmanıza yardımcı olacaktır.
1/1/4 kuralına uyun
Peki nedir bu 1/1/4 kuralı? Diyetinizde bulundurmanız gerek yağ, protein ve karbonhidrat oranını belirleyen bir kuraldır.Vücudunuzdaki 1 kiloya karşılık 1 gram protein, 1 gram yağ ve 4 gram karbonhidrat...Tabii bu oran yaşam tarzınıza göre değişiklik gösterebilir. Önemli olan gerekli besleyici yiyecekleri almaktır. Bu yüzden sizi kısıtlayan diyetleri hayatınızdan çıkarın. Diğer önemli faktör ise bol su içmektir.
Boydan fotoğraf çekin
Haftada bir düzenli olarak boydan fotoğrafınızı çekin. Böylece kilo değişimini daha iyi farkedeceksiniz. Bu da sizi daha çok motive edecektir.
Yemek yemeden önce ışıkları kısın
Fazla yemekten mi korkuyorsunuz? O zaman masaya oturmadan önce ışıkları azaltıp rahatlatıcı bir müzik açmayı deneyin.Loş ışığın iştahı azalttığı bilinir.
Günlük tutun
Bir araştırmaya göre günde 15 dakika problemlerini yazan kadınlar diyet yapmadan 3 ayda 1 kilo veriyor.Aynı zamanda stresten uzaklaşmak için yazmanın iyi geldiği söylenir. Stresten yemek yemeye daha meyilliyseniz bu sizi durduracaktır.
Doğru müzik türünü dinleyin
Spor yaparken doğru ve etkili müziği dinlemek çok önemlidir.Yapılan araştırmalara göre hareketli, enerjik şarkılar daha motive edicidir. Daha fazla kalori harcamanızı sağlar.
En fazla 45 dakika egzersiz yapın
Başlangıçta birçok insan fazla egzersiz yapmanın daha çabuk sonuç getireceğini düşünür.Ama 45-50 dakikadan sonra yapılan egzersiz veya spor, kortizol üretimini arttırır. Bir tür stres hormonu olan kortizolun artışı, metabolizmayı yavaşlatıp obeziteye sebep olabilir.
Balık yağı tüketin
Balık yağı vücut için çok yararlıdır. İltihaplanmayı düşürdüğü gibi kalp ve kan damar hastalıklarını da önler. Kaynak: BrightSidePembeNar Özel
