CrossFit’in faydaları
Birçok kişi CrossFit'in yüksek performanslı sporcular için özelleştirilmiş bir egzersiz olduğunu sanıyor. Ancak günümüzde çoğu insan bu egzersizi günlük hayatlarında yapabiliyor. Ancak, bu pratiğin kişinin fiziksel yeteneklerine nasıl adapte edileceği bilinmelidir. Bu açıdan fiziksel bakımdan durumu kötü olan biri ile düzenli olarak egzersiz yapan ya da hareketli egzersizlere alışık olan birinin egzersiz rutini aynı olmayacaktır. Bundan dolayı doktorunuza danışıp bu egzersizleri denemeden önce fiziksel performansınızı değerlendirmeniz zorunludur.
Faydalarına baktığımız da; kardiyovasküler ve solunumsal dayanıklılığı arttırır. Fiziksel dayanıklılığı arttırır. Koordinasyon ve dengeyi geliştirir. Duygu durum ve benlik saygısını iyileştirir. Kas kütlesini arttırmaya yardımcı olur. İnsanların kilo vermesine yardımcı olur (bir “yağ yakıcı” olarak kabul edilir). Genellikle gruplar halinde uygulandığı için insan ilişkilerini teşvik eder.
CrossFit’in riskleri
Yukarıda da bahsettiğimiz üzere eğer bazı önlemler almazsanız CrossFit tehlikeli hale gelebilir. Eğer mevcut sağlık durumunuzu değerlendirmediyseniz ya da gerekli dayanıklılığa sahip olmadan zor egzersizler yaparsanız aşağıdaki durumlardan muzdarip olabilirsiniz:
Kas, bağ doku, tendon ve kemik yaralanmaları. Omurga yaralanmaları. Zayıflama ve uzun sürekli bitkinlik. Yüksek kan basıncı gibi kardiyovasküler sistem değişiklikleri. Kas dokusunun yıkımına yol açan bir durum olan rabdomiyoliz. Kaslardaki lif içeriğinin kana salınmasına sebep olduğu için böbrek yetmezliği ve aritmi gibi problemlere yol açabilir.
CrossFit yapmak için ipuçları
CrossFit’i güvenli bir şekilde yapabilmek için bazı ipuçlarını takip etmeniz gerekir. Öncelikle, sağlık durumunuzu belirlemek ve herhangi bir durumdan muzdarip olup olmadığınızı öğrenmek çok önemlidir. Sonrasında, hastalık durumlarında yoğun egzersizler yapmanızın önerilmediğini unutmamalısınız.
Profesyoneller size yaralanma riskini azaltmak için egzersizleri nasıl uygulamanız gerektiğini öğretebilir. Diğer önerilerimiz ise şunlardır:
Fiziksel durumunuza adapte edilmiş orta zorluktaki rutinler ile başlayın. Egzersizlerinizin zorluğunu kademeli olarak arttırın. Dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zaman ayırın. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı takip edin. Egzersizleri yapmadan önce ısınma ve esneme hareketleri yapmayı unutmayın.
