Bel simitlerini eritmenin yolları
03.03.2017 - 11:10 | Son Güncellenme:
Kadınlar erkeklere göre bel bölgesinde daha fazla yağ depolar. Özellikle yaşınız ilerledikçe bel simitlerini eritmek zorlaşır. Bel simitlerinizden kurtulmak istiyorsanız okumaya devam edin.
Şekeri tamamen hayatınızdan çıkarın
Hemen hemen bütün işlenmiş gıdalarda şeker bulunur. Şeker glikoza dönüştürülerek kanımıza karışıyor, karaciğerimizde veya kaslarımızda glikojen olarak depolanıyor. Arta kalanlar ise yağ hücrelerimize karışarak bel simitlerine dönüşüyor.
Şeker tüketimi aynı zamanda hormon dengesizliğine neden oluyor; girelin, leptin ve kortizol üretimini etkiliyor. Midemizde bulunan girelin hormonu tetiklendiğinde açlık hissi ortaya çıkıyor. Leptin tepkisi yavaşladığında ise doyma sinyallerini kaçırıyoruz. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada meyve suyu gibi saf fruktoz tüketiminin leptin tepkisini durduğu ortaya çıktı. Meyveler antioksidan deposu olsa bile posasıyla tüketilmeli.
Stresten kurtulun
Stresli olduğumuzda vücudumuz daha fazla kortizol hormonu üretiyor. Bu yüzden kilo almaya, kalp hastalıklarına ve hatta diyabete daha meyilli oluyoruz. Günümüzde stresten kaçmak neredeyse imkansız ancak günde en az 15 dakika stresten uzaklaşmanın bir yolunu bulmak gerekiyor. Yürüyüş, temiz hava, kitap ve hatta duş bile bunun için yeterli olabilir. Bu süre içerisinde kendinizi bilgisayar ekranından, telefondan ve diğer dikkat dağıtıcılardan uzak tutun.
Uykunun gücünü hafife almayın
Uyku yoksunluğu doğal hormon seviyenizi altüst edebilir. Uyku yoksunluğu durumunda leptin tepkisi düşer, beynimize doyduğumuz mesajı gönderilmez. Araştırmalar vardiyalı işçilerin kilolarını kontrol edememe sebebi olarak bu durumu gösteriyor. Uyku problemi yaşıyorsunuz yatmadan önce kitap okuyarak veya duş alarak dinlenmeyi deneyin. Kafeinden uzak durun ve odanızdaki ekranlardan kurtulun. Işık, melatonin üretimini azaltarak uyumayı zorlaştırır.
Karın bölgesi egzersizlerini deneyin
Egzersiz, vücudunuzu şekle sokmakla kalmaz aynı zamanda solunum sisteminizi düzenler ve endorfin salgılamanıza yardımcı olur. Hormonlarınız dengelenir, daha enerjik ve pozitif hissedersiniz. Bel simitlerinden kurtulmak istiyorsanız karın egzersizlerine odaklanın.
Dik durun
Dik durmak karın bölgesini daha düz gösterir ve karın kaslarının güçlenmesini sağlar. Dik durmayı bir türlü beceremiyorsanız pilatesi deneyin.
Daha fazla yağ tüketin
Diyet dünyasında yağ her zaman üvey evlat ilan edilmiştir. Ancak doğal yağlar bakımından zengin bir diyet kilo vermeye yardımcı olur. Doğal yağlar, saf karbonhidratlar ve ölçülü miktarda protein içeren şekersiz bir diyet tok hissetmenizi sağlar ve kan şekerinizi düzenler. Doğal yağlardan faydalanmak için yağlı balıklar, otla beslenen hayvanlar, avokado, natürel kuruyemiş, çekirdek, terayağı, hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı tüketmelisiniz.
Daha fazla su için
Çoğu zaman susuzluğumuzu açlıkla karıştırırız. Yeterli miktarda su tüketmek sadece susuzlukla savaşmaz aynı zamanda vücudunuzdaki zehirlerden arınmanızı sağlar. Su, yağ yakmayı ve metabolizmayı hızlandırır. Duygu Bay / PembeNar
