B12 vitamini içeren en iyi besinler
28.02.2019 - 09:51 | Son Güncellenme:
Son zamanlarda yorgun, iştahsız, unutkan hissediyorsanız B12 vitamin eksikliğiniz olabilir. İşte sizin için B12 vitamini içeren en iyi besinleri paylaştık.
İstiridye
İstiridye yarım kabukta çiğ tüketilebilir veya pişirilebilir. B12 dışında istiridye; iyi bir çinko, bakır, fosfor ve demir kaynağıdır.
Tahıllar
Yemeye hazır tahıllar, fincan başına 6 gram B12 vitamini içerir. Kepekli tahılları tercih edin ve ilave şeker içerenleri satın almayın.
Somon
Somon B12 Vitamini açısından zengin bir diğer harika yiyecektir. Yarım fileto somonda 9 gram B12 vitamini vardır.
Peynir
Yüksek kolesterollü yiyecek olmasına rağmen, peynir iyi bir kalsiyum , protein ve B12 vitamini kaynağıdır. B12 miktarı tamamen peynir çeşidine bağlıdır.
Yumurta
Tavuk yumurtasının çiğ sarısı, 100 gram B12 vitamini içerir ve bu açıdan çok zengin bir besin kaynağıdır.
Süt ve süt ürünleri
Süt ve süt ürünleri, vejetaryenler için en kolay elde edilebilir B12 vitamin kaynağıdır.
Kırmızı et
Kuzu eti ve tavuk eti iyi bir B12 vitamini kaynağıdır. Saç sağlığını korumak için gerekli olan proteinleri bol miktarda içerirler.
Yengeç ve ıstakoz
Yengeçler ve ıstakozlar çoğunlukla pişmiş veya buharda pişirilmiş olarak servis edilir. Her iki besinde 10 gram B12 vitamini bulunur.
