Egzersizler7 dakikada sırt ağrınızı rahatlatan 8 germe hareketi
6/7![Aşağı bakan köpek duruşu]( "Aşağı bakan köpek duruşu")
Aşağı bakan köpek duruşu
Omuzlarınızın direkt olarak kol bileklerinizin üzerinde ve kalçanızın direkt olarak dizlerinizin üzerinde olduğu, masaüstü pozisyonundan başlayarak ayak parmaklarınızı alta doğru kıvırın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Omurganızı düz tutun ve bacaklarınızı dizinizin arkasındaki kirişlerin izin verdiği ölçüde uzatabildiğiniz kadar uzatın. Parmaklarınızı genişçe açın ve gözünüzü ayaklarınızdan ayırmayın. 5-10 nefes alarak tekrarlayın.
7/7![Kertenkele duruşu]( "Kertenkele duruşu")
Kertenkele duruşu
Bu gerdirme hareketine aşağı doğru bakan köpek pozunda ayakta durarak başlayın. Sol bacağınızı kaldırın ve sol elin dış tarafına doğru ilerletin. Avuçlarınıza yaslanın ve göğsünüzü öne getirin. Bu pozisyonda kalabilir ya da ön kollarınızı aşağı indirebilirsiniz. 5 saniye bu pozda kalın.
EN ÇOK OKUNANLAR
İlgili Haberler
