Üçgen duruşu
Bacaklarınızı mümkün olduğunca genişletin. Sol ayağınızı 90 derece ve sağ ayağınızı 45 derece sağa çevirin. Bacaklarınızı düzeltin ve sağ uyluğunzu ayağınıza göre açın. Ellerinizi yere paralel olarak omuz seviyesine getirin. Sağ kolunuzu öne getirin ve yavaşça sağ ayağa doğru indirin. Sol kolunuzu tavana doğru uzatın. Ellerinizi nazikçe uzatın. Düz bir çizgi oluşturmalılar. 5 derin nefes için bu konumda kalın.
Aşağı bakan köpek duruşu
Omuzlarınızın direkt olarak kol bileklerinizin üzerinde ve kalçanızın direkt olarak dizlerinizin üzerinde olduğu, masaüstü pozisyonundan başlayarak ayak parmaklarınızı alta doğru kıvırın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Omurganızı düz tutun ve bacaklarınızı dizinizin arkasındaki kirişlerin izin verdiği ölçüde uzatabildiğiniz kadar uzatın. Parmaklarınızı genişçe açın ve gözünüzü ayaklarınızdan ayırmayın. 5-10 nefes alarak tekrarlayın.
Kertenkele duruşu
Bu gerdirme hareketine aşağı doğru bakan köpek pozunda ayakta durarak başlayın. Sol bacağınızı kaldırın ve sol elin dış tarafına doğru ilerletin. Avuçlarınıza yaslanın ve göğsünüzü öne getirin. Bu pozisyonda kalabilir ya da ön kollarınızı aşağı indirebilirsiniz. 5 saniye bu pozda kalın.
