14 günde 7 kilo verdiren Zehra Güneş diyeti! Uygulaması çok basit ama tek şartı var
18.11.2024 - 15:05 | Son Güncellenme:
Voleybol sahalarının yıldız ismi Zehra Güneş, spor dünyasında elde ettiği başarılarla sıklıkla gündeme geliyor. Son dönemlerde 87 kilodan 80 kiloya jet hızında düşmesi ise bir hayli konuşuldu. Kısa süre içerisinde sağlıklı bir şekilde kilo veren voleybolcunun diyet sırları merak ediliyor. Aslında dikkat edilmesi gereken uygulamalar oldukça basit.
Voleybol denildiğinde akla gelen ilk isimlerden biri olan Zehra Güneş, spor başarılarının yanı sıra 14 gün içerisinde 7 kilo vermesiyle gündeme geldi. 1.97 metrelik boyuyla sahalarda yer alan Güneş'in kilo verme sürecinde dikkat ettikleri merak konusu. İşte detaylar.
Milli voleybolcu Zehra Güneş, kısa süre içerisinde 7 kilo vererek bir kilo değişimi yaşadı. Takipçilerinin en merak ettiği konulardan biri ise Zehra Güneş'in diyet listesi. Zayıflama hikayesi sosyal medyada yankı uyandıran voleybolcu, basit ama önemli noktalara dikkat ediyormuş.
Başarılı spor kariyerinden söz ettiren Zehra Güneş, bu sefer de kilo değişimiyle gündeme gelmişti. Güneş'in kilo verme süreci sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin önemini bir kez daha gözler önüne sermiş oldu. Sporcu beslenmesi uzmanlar tarafından hazırlanan özel bir diyet planı sayesinde uygulandı.
Kısa süre içerisinde istediği sonucu elde eden Güneş'in kilo verme sürecinde önemli bir rol oynayan diyeti, sağlıklı proteinler, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve bol su tüketimi içeriyor. Porsiyon kontrolü ve planlı öğünler kilo vermede en temel unsurlar arasında yer alır.
Basit, ancak etkili yöntemleri ihmal etmeyerek uygulayan Zehra Güneş, sporu hiç aksatmadığı için kolayca kilo verebiliyor. Ancak Güneş'in diyet listesinde bulunan yiyeceklerin kendisine özel olduğunu hatırlatmakta fayda var. Bunun için bireylerin boy ve kilo oranı dikkate alınabiliyor.
Diyetin ilk haftasında kahvaltı olarak 1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta, söğüş salatalık, domates, biber, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek bulunuyor. Ara öğün olarak yeşil elma ve matcha tüketmesi öneriliyor. Diyet listesinin en kritik zamanlamasında devreye giren öğle yemeği ise kinoalı ve karabuğdaylı salata, 1 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 ince dilim yağsız beyaz peynir, 1 yemek kaşığı nar tanesi ve 1-2 adet cevizden oluşuyor.
Zehra Güneş'in ara öğünlerinde ise 1 fincan sütlü kahve gibi içecekler bulunuyor. Akşam yemeği ise 60 gram ızgara et/tavuk/balık, bol salata (maydanoz ve limonlu), 4 yemek kaşığı light yoğurt, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek veya 1 orta boy kepçe çorba mevcut. 21.00 itibarıyla 1 fincan yeşil çay tükettikten sonra yemek tüketilmemesi gerekiyor.
Diyetin ikinci haftasında, etin yanı sıra sebze yemeklerinin eklendiğini fark ediyoruz. Kahvaltıda 1 yumurta ve 1 dilim light peynir ile yağsız tavada omlet, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek tüketmesi gerekiyor. Ara öğünde 1 su bardağı light süt içiyor. 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 2 su bardağı ayran, bol salatayla öğle yemeğini yapması gerekiyor.
Öğle yemeğinin ardından gelen ara öğünde 1 orta boy portakal, 1 çay bardağı yeşil çay tüketmesi öneriliyor. Bu öğünlerin yanı sıra Zehra Güneş, çeşitli egzersizlere de devam ediyor. Akşam yemeği için ise 120 g haşlanmış et/tavuk/balık, haşlanmış sebze, 4 yemek kaşığı light yoğurt tüketimi mevcut. 21.00 itibarıyla da 1 fincan bitki çayı tüketebilir.
