Emziren annelerin tüketmesi gereken olmazsa olmaz 11 besin
16.03.2021 - 15:28 | Son Güncellenme:
Bebeklerin yüzde 75 ila 80'inde gaz problemi görülüyor. Özellikle kolik bebekleri olan anneler ne yiyeceği ne yemeyeceği konusunda oldukça kararsız kalıyor. "Emziren annelerin beslenmesiyle kolik bebekler arasında bir ilişki var" diyen Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşegül Parlak, gaz yapması nedeniyle uzak durulması gereken ve emziren bir annenin beslenmesi düzeninde yer alması gereken 11 besini açıkladı
1-Anne sütünün yüzde 80’nini su oluşturur. Bu nedenle günde ortalama 3 litre sıvı tüketimi olmalı. Bol bol su içmeli, beraberinde komposto, lohusa şerbeti tüketmesini öneriyoruz. Ihlamur, papatya, rezene gibi hem anneyi rahatlatıcı hem de sütünü artırıcı bitki çayları günlük 1-2 fincan tüketilebilir. Zayıflama çayı tüketmeyin. "Su içmeyi unutuyorum" diyen annelere emzirme sonrası büyük 1 bardak su içmelerini tavsiye ediyorum.
2-Meyve, sebze, et-süt ürünleri, tahıllar, bakliyatlar ve kuruyemiş olmak üzere her besin grubundan dengeli beslenmelisiniz.
3-Et, yumurta, balık, sakatat, kuruyemiş (ceviz, badem), kurutulmuş meyveler (erik, üzüm, kayısı), yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin besinlerdir. Bu besinlerin haftada 4-5 kez tüketilmesini öneriyoruz.
4-Mutlaka iyotlu tuz kullanmalı. İyot, doğal besinlerle alınamaz ve bebeğin zeka gelişiminde etkilidir.
5-Mevsiminde meyve ve sebze tüketelim. Koyu yeşil sebze ve sarı sebzeler mutlaka tüketilmeli. Kimyasal takviye, hormon içermesi nedeniyle mevsiminde olmayan ürünleri tüketmeyelim.
6-Yulaf, arpa, tahin, dereotu, havuç, rezene, fındık, ceviz anne sütü yapımını artırdığı için özellikle tüketmenizi öneriyoruz.
7-Günlük tam tahıllı ekmek tüketimini ihmal etmeyin.
8-Günlük yumurta tüketimi bebeğinizin beyin gelişimi için önemlidir. Et, tavuk, yumurta protein yönünden zengin olup haftada 3-4 kez tüketilmeli.
9-Haftada 1 veya 2 kez balık tüketimini öneriyoruz.
10-Emzirme döneminde demir ihtiyacı artar. Bunun için kırmızı et, yumurta, kurutulmuş meyveler tüketilebilir.
11-Kalsiyum ihtiyacı için süt, peynir, kaşar, yoğurt günlük tüketilmelidir.
Bebeklerde gaz yaptığı için emziren annelerin uzak durması gereken besinler nelerdir?
Mercimek, bulgur, nohut, fasulye, mısır, yeşil mercimek, soya, yulaf gibi kuru bakliyatlar tüketilmemeli. Ayrıca lahana, brokoli, karnabahar, bürüksel lahanası, soğan, pırasa, bezelye, bakla, turp gibi sebzeler dikkatli yenilmeli. Portakal, mandalina, greyfurt, armut, şeftali, erik, ananas gibi meyveler ile inek sütü, acı biber, isot, kahve ve gazlı içecekler kararında tüketilmeli.
