Bacakta Kas Kaybı

Vücudunuz "kullan ya da körelt” mantığıylaçalışır. Eğer düzenli olarak kullanılmazsa bacağınızdaki kaslar atrofiye uğraryani körelip eriyebilir. Bu da başka sağlık problemlerine yol açabilir. Kaskaybı olarak da bilinen atrofi kas lifleri bozuldukça ortaya çıkar. Kas kaybıhem liflerin sayısında hem de boyutunda görülür.

Kas kaybı kasın hastalık, yaş veya yaşam tarzıgibi sebeplerle kullanılmamasından gelişebilir. Felç, omurilik zedelenmesi,nöropati, Guillain-Barre sendromu veya şiddetli artrit kas atrofisine yolaçabilir. Bir hastalık veya kaza sebebiyle yürüyemez hale gelince tekrar ayağakalkmak zor hale gelebilir. Kas atrofisi görüldüğünde güç azalırken, kasların,tendonların ve bağ dokuların iyileşme yeteneği de azalır. Bu da hastayı birkısır döngüye sokar. Kası tamir etmek için gereken çaba gitgide zorlaşır vesonunda daha da az hareket eder hale gelir.

Sarkopeni yaşla beraber görülen kas gücükaybıdır. 45 yaşına gelindiğinde kas on yılda yaklaşık %5 ila %10 oranında azalmayabaşlar. İnsanlar hayatının ikinci ile yedinci on yılı arasında kas kütlesininde%30 ila 40’ını kaybetmektedir.

Bacak kası atrofisi dengenin ve koordinasyonunazalması gibi çeşitli problemlere yol açar. Ayrıca giyinmek gibi günlükaktivitelerin daha zorlukla yapılmasına sebep olabilir. Ayrıca düşüp kendiniyaralama ihtimali de yükselir.

Atrofiyi iyileştirmenin tek yolu hareketegeçmektir. Aerobik ve direnç egzersizleri kas kütlesini ve gücünü artırır.Aerobik egzersize bacakların kullanıldığı yürümek veya bisiklete binmek gibiherhangi bir egzersizle başlanabilir. Direnç egzersizleri ise bacağın büyükkaslarını çalıştırmalıdır. Bacaklarla 4 farklı direnç egzersizinin, 10 tekrar,üçer set halinde yapılması önerilir. Bu egzersizlere ortalama yoğunlukta başlanmalıve güç arttıkça setler ve tekrarlar artırılmalıdır.