Yeni yıla kendinize güvenerek ve gerçekçi hedeflerle başlayın

Diyetisyen Feride Ağır - Yeni yıla günler kaldı. Bu sene bazılarımız için hedeflerimize ulaştığımız bir yıl olurken bazılarımız için ise âdeta bir kaostu ve bir an evvel bitsin diye bekledik. 

Kendi adıma 2025’ten oldukça ümitliyim. Hedeflerime ve hayallerime ulaşabileceğim, birçok kapının aynı anda açılacağı, yeni işler ve bağlantılar yapacağım bir seneye hazırım. Peki ya sizler? 2025 hedeflerinizi belirlediniz mi? 

Benim köşe yazımı okuduğunuza göre; sağlıklı beslenmeye meraklı ya da kilo ile ilgili ufak tefek sorunlarınız var demektir. Hangimizin yok ki? 

Her sene “Bu yaz bikinimi 36 beden olarak giyeceğim,” deyip

42 bedene zor sığan kaç tane kadın var kim bilir. 

İşte bu nedenle eğer 2025’ten fit bir vücut bekliyorsak hedeflerimizi doğru saptamamız lazım. 

Gelin birlikte gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyup onları teker teker hayata geçirelim. 

Başlangıç listesi 

l 2024’ün değerlendirmesini yap. Ama dürüst ol. Bu sene ideal kilona ulaşmana engel olan neydi?  

l Engellerini belirle ve çözüm yollarını bul. Örneğin; tatlı yemeyi çok sevdiğin için diyetin bozulduysa ve adapte olamadıysan neden tatlıya hayır diyemediğini öğren. Belki de insülin direncin yüksektir.

l Kendine güvenmek için bir sebep bul. Başarısız diyet deneyimlerin hep başarısız olacağın anlamına gelmez. Eminim iyi bir anne, harika bir eş ya da işinde çok başarılı bir mühendis veya öğretmensin. Başarılı olduğun hususlar varsa başarısız olduğun konuları da aşabilme ve başarma becerin vardır. 

l Başarılı olabileceğin bir diyet yöntemi bul ve sadece 2 gün dene. Tabii ki en iyisi profesyonel bir yardım almandır. 

l En az bir tane alışkanlık edin. Örneğin yeterli su içmiyorsan içtiğin su miktarını artır ya da haftada 3 gün 40 dakika yürümeye başla. 

Yapmanız gerekenler 

l Hedeflerinizi belirleyin. Rotası belli olmayan gemiye hiç bir rüzgâr yardım edemez.

l Belirlediğiniz hedeflerinizi yazın. Örneğin; “Bu sene 3 beden inceleceğim ve bunun için ne mümkünse yapacağım”. 

l Hedefleriniz net ve ulaşılabilir olsun. Ayda 20 kilo vermeyi beklemek sadece bir hayaldir. Ancak ayda 3 kilo, 6 ayda18 ila 20 kilo sağlıklı bir şekilde verilebilir.

l Hedeflerinizi gerçekleştirmek için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirleyin.

l Belirlediğiniz hedefler için neler gerekli yazın. Diyetisyene gitmek, spora ya da yürüyüşe başlamak, akşam yemeklerini erken saate almak gibi.

l Hedeflerinizi uzun, orta ve kısa zamanlı olarak sınıflandırdın. Örneğin; “2025 Ocak sonuna kadar 4 kilo vereceğim”, “Yaza kadar tüm fazlalıklarımdan kurtulacağım” gibi. 

l Hedeflerinizin fotoğraflarını görebileceğiniz bir yere asın. Veya şu an içine giremediğiniz bir elbise alıp onu her gün göreceğiniz bir yere asıp 6 ayın sonunda kendinizi o elbise ile hayal edin.

6 motivasyon tavsiyesi 

Ertelemeyi bırakın 

“Bugünün işini yarına bırakma” sözü bu yıl hayat mottonuz olsun. Ertelediğiniz her şeyi birer birer hayata geçirin. 

Stresinizi yönetmeyi öğrenin 

Hayat kimi zaman çok yorucu ve stres verici olabiliyor. Uzun süre bastırılan kaygı ve stres hayat kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Stres sizi yönetmesin, siz stresi yönetin. 

Spora başlayın 

Fazla kilolarınızdan kurtulmak veya yeterince fit bile olsanız sıkı bir vücuda sahip olmak mı istiyorsunuz? O zaman 2025 sizin yılınız olsun. Hadi spora! 

Hayır demeyi öğrenin! 

Başkalarını memnun etmek ve kırmamak için her şeye “Evet” dediğiniz günler geride kaldı. “Hayır” demekten bu sene kaçınmayın! İstemeyerek dediğiniz evetler sizi şişiriyor! Hayır diyemediğiniz her durumda kendinizi atıştırırken buluyorsunuz. Bu nedenle ne gereksiz lokmaları ağzınıza atın ne de istemediğiniz şeyleri içinize. 

Âşık olmaktan korkmayın 

Aşk kalbi yumuşatır, insanı daha pozitif kılar. Âşık olmaktan korkmayın. Bu konuda hayal kırıklıklarınızı geçmişte bırakın. Belki de hayatınızın aşkı bu sene karşınıza çıkacak. Aşk gelmeden siz kendinizi toparlayın, içinizi ve dışınızı aşka hazır hâle getirin. Unutmayın, çiçekler arıları kovalamaz onlar sadece güzel görünür ve güzel kokarlar.

Korkularını da yönet

Bu yıl seni korkutan şeyleri yap! 

Hep istediğin o seyahate çık.

Hoşlandığın o kıza ya da adama bir an evvel açıl. 

Hep duyduğun ama hiç gitmediğin o restorana git. 

Bale yapmak ya da saz çalmak veya resim yapmak mı istiyorsun; o hâlde bu sene kesinlikle bunun için kendine zaman ayır. 

Hedeflerin ve hayallerine ulaşmak istiyor ama korkuyor musun o halde bu sene o riski al ve o atılımı yap. 

Hayat başardıkça tatlanır, zorlukları aştıkça kendini dinç ve işe yarar hissedersin, bu sene bedenin zayıflasın ama başarıların kabarsın.

Bu senenin senin yılın olmaması için hiç bir sebep yok. Sadece kendine güven.