Mükemmelliyetçiliğin sonu tükenmişlik sendromu

Boston Üniversitesi’nden Klinik Psikolog Dr. Ellen Hendriksen’e göre, birçok kişi kendini yetersiz hissediyor ve aşırı beklentiler nedeniyle tükenmişlik yaşıyor. Hendriksen, mükemmeliyetçiliği bırakmanın yolları arasında daha az yük alma, kendine şefkat gösterme ve küçük adımlarla ilerleme gibi stratejiler öneriyor. Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için mükemmellikten çok dengeli bir yaklaşımın önemli olduğunu vurguluyor. Hendriksen, mükemmeliyetçiliğin yalnızca “mükemmel olma” çabası değil, aynı zamanda asla yeterince iyi olamama hissiyle ilgili olduğunu vurguluyor. 

Dr. Hendriksen’e göre, mükemmeliyetçilikle başa çıkmanın beş yolu bulunuyor. 

Kendinizi başarılarınızla tanımlamayın: Her şeyi mükemmel yapma çabası, genellikle tükenmişliğe yol açar. Önceliklerinizi belirleyerek yükünüzü hafifletmek faydalı olabilir.

İç eleştiriyi azaltın: Kendinize yönelik sert eleştirileri bir kenara bırakıp, düşüncelerinizi sadece birer fikir olarak değerlendirin.

Kendinize şefkat gösterin: Hatalarınızı kabul edin ve kendinizi acımasızca eleştirmek yerine, gelişiminizin bir parçası olarak görün.

Üretkenliğe ara verin: Sürekli kendinizi geliştirmek yerine, keyif aldığınız aktivitelere yönelin ve sadece eğlenmek için zaman ayırın.

Yüksek standartları koruyun ama kendinizi suçlamayın: Yapacağınız işlere odaklanın, kendinizi hatalarınızla değil süreçle değerlendirin.