Kilo almanıza neden olan alışkanlıklar
Uzun süredir fast food’dan ve şekerden uzak kalıyorsunuz ancak hala kilo veremiyor musunuz? O zaman bizim Molatik olduğumuz kilo almanıza neden olan alışkanlıklara sizlerin de Molatik olması gerekiyor. Bakalım hangi alışkanlık kilo almanıza neden oluyormuş.
Fazla uyumak
Az uyuduğunuzda iştahınızı artıran stres-tepki hormonu vitesi beşe takıyor. Bununla birlikte, aşırı uyku da iyi değil. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, günde 10 saatten fazla uyumak, vücut kitle indeksinin yükselmesine neden olabilir. Doktorların 7-9 saat uykuyu tavsiye etmesine şaşırmamak gerek.
Henüz gün doğmadan yollara düşmek
Uyandıktan hemen sonra jaluzileri veya perdeleri açın. Bir araştırmada, sabahın erken saatlerinde çıkan mavi ışık dalgalarının metabolizmanızı hızlandırdığı ve vücudunuzun uyanmasına yardımcı olduğunu ortaya koydu. Vücut kütle indeksinizi etkilemek için 20-30 dakika gün ışığı almanız yeter.
Yatağınızı toplamamak
Garip gelebilir, ama gerçek. ABD Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırma, yataklarını topladıklarını söyleyen kişilerin genel olarak daha iyi uyudukları ortaya çıktı. Sonuçta, sağlıklı bir uyku sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olan ilk şey, değil mi?
Tartılmayı unutmak
Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar her gün tartılmanın kilo vermeyi teşvik eden başarılı bir teknik olduğunu kanıtladı. Sabahları uyanıp tuvalete girdikten sonra, bir şey yemeden veya içmeden teraziye çıkmanız öneriliyor. Gece boyu su kaybettiğiniz için en doğru rakamı alırsınız.
Kahvaltıyı geçiştirmek
Tel Aviv Üniversitesi'nden araştırmacılar, sabahları lezzetli bir kahvaltıyla kendinizi şımartmanız gerektiğinde ısrar ediyorlar. 600 kalori yağsız protein, karbonhidrat ve biraz tatlı içeren dengeli bir kahvaltı, günlük diyet planınızı izlemenizi kolaylaştırır.
