Oruç tutanlara öneriler
24.03.2023 - 07:00 | Son Güncellenme:
Bu yıl ramazan ayında oruç yaklaşık 14 saat sürüyor.
Sahurla iftar arasında uzun bir sürenin olması kronik sağlık sorunları olup oruç tutmak isteyen kişiler kadar, sağlıklı kişilerin de beslenme açısından dikkatli olmasını gerektiriyor. Memorial Şişli Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Özgür Mollaoğlu, oruç tutmak isteyip de kronik hastalıkları olanlara yönelik sağlık önerilerinde bulundu:
*İlaç kullanımı varsa ihmal edilmemeli, saat ayarlaması yapılmalıdır.
*Hastalığa göre yasaklı besinler varsa nasılsa oruç tutuyorum diye düşünülerek diyet planı bırakılmamalıdır.
*Uzun süreli açlık sonrasında iftarda normalde tüketilen miktardan daha fazlası yenmemeli.
*İftara bir kase çorba ile başlanmalı, su içilmeli ve 20 dakikalık bir ara vererek ana yemeğe başlanmalıdır.
*Zeytinyağlı yemekler tercih edilmeli, et ve tavuk ızgara olarak hazırlanmalı, yeşil yapraklı sebzeler yenmeli.
*Tatlı olarak az şekerli sütlü tatlılar tercih edilmeli, meyveler yemekten en az 1 -2 saat sonra tüketilmelidir.
*Sahur ve iftar arasında bol su içmeye özen gösterilmeli, en az 2-2.5 litre su tüketilmelidir.
Uzman Dr. Aynur Metin Terzibaşıoğlu da Aç ve tok karnına spor yapılmamalı! İftardan 2 saat sonra hafif tempolu spor veya sahur sonrası 1 saat sabah yürüyüşü faydalı olur” dedi.
