Uyku kalitesini artırmanın bilimsel yolları: Deliksiz bir uyku çekmenizi sağlayacak - Sayfa 7

Bilgi RehberiUyku kalitesini artırmanın bilimsel yolları: Deliksiz bir uyku çekmenizi sağlayacak

Haberin Tamamını Oku

MELATONİN VE MAGNEZYUM TAKVİYELERİ KULLANIN — MELATONİN VE MAGNEZYUM TAKVİYELERİ KULLANIN
Melatonin hormonu, uyku düzenleyici bir hormon olup uykuya dalma sürecinde kritik bir rol oynar. Uyku problemi yaşayan kişilerde melatonin takviyesi, bilimsel olarak etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Ayrıca magnezyum da kasları gevşetir ve rahatlamanızı sağlar, bu da uykuya geçişi kolaylaştırır. Ancak bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

GECE RİTÜELLERİ OLUŞTURUN — GECE RİTÜELLERİ OLUŞTURUN
Yatmadan önce sakinleştirici bir ritüel oluşturmak, zihninizi ve bedeninizi uykuya hazırlamanın etkili bir yoludur. Hafif bir esneme, nefes egzersizleri veya meditasyon gibi ritüeller stresi azaltarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Bilimsel olarak kanıtlanan bu tür rahatlatıcı aktiviteler, uykunuzu daha derin hale getirir.